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[問題討論] 產後減肥要吃對重造美麗身形 [複製連結]

陳仁

天使長(十級)

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電梯直達

1樓

發表於 2012-9-18 07:58:49 |只看該作者 |倒序瀏覽

女性產後的荷爾蒙變化很大，如果再坐月子或者平時飲食不注意，加上不常運動，就容易導致肥胖。因此，對於產後減肥，只要注意飲食和運動搭配，吃對東西就會瘦下來。

新媽媽生產後荷爾蒙變化很大，坐月子時或者平時吃了太多不對的食物，又不常運動，再加上上班常坐著，就容易導致腿部肥胖。其實對於產後減肥，只要注意飲食搭配，吃對東西就會瘦!

東方人愛吃澱粉類的食物，例如飯、面、麵包、蛋糕、餅乾等，這些東西最容易積在下半身，不只會胖還會水腫，尤其是大腿。所以澱粉類及高醣類的食物要吃得少，盡量吃些低醣、高纖維的蔬菜水果，來取代高醣澱粉類的食物。而且不要以為喝水會水腫就不喝水，其實反而要多喝水，不但可以幫助新陳代謝，還會加速瘦身的效果。

建議三餐一定要吃，千萬不要以為不吃就會瘦，只是營養要均衡，並且要吃對食物，每一餐都要遵照高纖蔬菜：蛋白質：水果=3：2：1的比例。

蔬菜

蔬菜不是只有單調的吃法喔!青菜可以從烹調方式改變，愛吃西式的話可以製作簡單的生菜沙拉，愛吃中式的話可以用水燙一燙，也可以和少許的油炒一炒，還可以加些核果類點綴，或者撒上海苔、淋上西紅柿醬等，看個人的口味可以多一些變化。當然青菜還是生吃最好，再來才是用燙的及炒的

蛋白質

所謂蛋白質就是肉類、魚類、蛋類等食品，魚類是深海魚類最好，例如鮪魚、鮭魚等，蛋類以水煮蛋及茶葉蛋的形式料理最好，其它如荷包蛋等也可以。

水果

盡量用水果來代替澱粉，只要在餐與餐中間餓了，就可以拿水果來補充。水果最好吃蘋果、柳丁、葡萄、奇異果等，含豐富維他命及營養的水果，不但可以幫助排泄，還能養顏美容。

無論你用什么方法減肥，飲食一定要帶頭。而且在餐與餐之間不能拖太久，不能超過五個小時，採取少量多餐的吃法，如果不是用餐時間感覺飢餓，可以用水果果腹，讓每一餐都不是再飢餓狀態下進食，才不容易一下吃太多。

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