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[瘦身運動] 對抗肚子贅肉瘦腰瑜珈幫你忙 [複製連結]

天使長(十級)

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1樓

發表於 2012-12-20 07:46:27 |只看該作者 |倒序瀏覽

想穿著飄逸性感的裙子逛街，首先要甩掉肚子上的贅肉。冬季開始三招瘦腰瑜珈練起來，讓你輕鬆減掉肚子贅肉。還等什麼，一起來做動作吧。

看著別人穿上飄逸的裙子，自己會投去很多羨慕的眼光，回頭看看自己肚子上的贅肉，不免增添很多厭惡感!我也要減肚子贅肉，我也能像別人一樣穿上飄逸性感的裙子！今天帶來三式瘦腰瑜伽動作，教你輕鬆減肚子贅肉！

1.向上抬腿仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩定。雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上抬為一次。一組10到15次。注意：在整個動作中，腰部保持不動。

2.船式坐在地上，雙腿併攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒後放下雙腿。一共做10次。注意：抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

3.空中自行車仰臥，雙臂平放在體側，腰部保持穩定，抬起雙腿在空中做踩自行車的動作。正向15次，反向15次為一組。注意：要控制動作的速度，動作越慢運動的效果越好，雙腳盡可能畫最大的圈。

　　學會這三個減肚子贅肉瘦腰瑜伽動作不需要話費太多的時間，想成功減肚子贅肉就需要長期堅持練習!

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