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[瘦身運動] 三式減肥瑜伽讓你立現水蛇腰 [複製連結]

天使長(十級)

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1樓

發表於 2013-4-17 09:08:49 |只看該作者 |倒序瀏覽 | 被感謝次數

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腰部是女性曲線最關鍵的部位，想要擁有水蛇腰，下面的三式減肥瑜伽專門針對瘦腰，很值得一試。

一、蝗蟲式瑜伽

　　step1 俯臥，雙腳併攏，腿部伸直撐地，雙手置於大腿面下方，下巴著地，背部打直。

　　step2 慢慢抬起右腳離地，並保持右腿伸直，右腳麵繃直。

　　step3 放低右腳，同時抬起左腳，雙腳併攏架空，重複多次。

二、眼鏡蛇式瑜伽

　　step1 俯臥，腹部著地，腿部撐直，雙手手掌撐在胸部兩側的地板上，下巴著地，手肘指向天花板。

　　step2 慢慢抬起身體離地，肩膀向上提起，頭部微微後仰，手肘稍微彎曲。

三、弓式瑜伽

　　step1 俯臥，腹部著地，雙腳分開與臀部同寬，雙臂撐直，雙手握住腳麵，抬起肩膀離地。

　　step2 繼續分開雙腳比臀部寬，繼續抬高大腿面離地，胸部也抬高離地。

　　step3 併攏雙腳，微微放低大腿，同時抬起腹部離地。

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天使長(十級)

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2樓

發表於 2013-6-7 00:05:47 |只看該作者

谢谢分享。。
版主辛苦了。。

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