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辦公室運動操 提升工作效率
 | | 辦公室收心操，應切實甩動手部和腿部肌肉，至少達到上下各三次的揮動頻率。 |
過年你多吃了多少呢？台南市政府衛生局在全市各區廣設簡易運動的據點，提供自行車和健走的機會，並籲請上班族在剛恢復上班之際，至少作好辦公室運動操，以維持工作效率。
衛生局指出，年節期間，民眾難免飲食過剩，急需趕快恢復身材，可運用各區普設的簡易運動設施，上班方能有效率。目前有八十一條健走步道、九大條自行車道，可逕至衛局網站、肥胖防治專區、民眾專區、規律運動點閱運用。
上班族快速進入狀況的祕訣是在步行可以到達及時間許可的範圍，儘可能步行。多爬樓梯、少搭電梯，以增加一天身體的活動量及熱量消耗。
衛生局提醒指出，新春之後健走運動最適合，須注意強度。必須在暖身到身體感覺微熱後，要逐漸增加速度和分量，使得身體感覺微喘，但還可以與人交談，達到中等的運動強度，維持十分鐘以上，再逐步降低走路的速度，最後進行全身性大肌肉群的伸展放鬆肌肉，就可喝水跟休息。
有些上班族民眾在春節期間已養成夜貓生活的習性，一時扭轉不過來，上班的體力、效率難免不足，須以辦公室運動操彌補，每次以十至十五分鐘分段累計，讀書時就不容易感覺到疲勞。千萬不要再以「我沒有時間可以運動」當作藉口，讓身體健康被懶惰害了。
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發表於 2013-2-18 20:08:51
