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[瘦身運動] 瑜伽助瘦身五式春日瑜伽走起 [複製連結]

陳仁

天使長(十級)

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電梯直達

1樓

發表於 2013-4-8 07:45:44 |只看該作者 |倒序瀏覽 | 被感謝次數

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一年之際在於春，春天是去舊生新的季節，帶來新氣象，同時也釋放出冬季以來累積在身心的能量。所以春天是開始動起來的季節，適合做伸展、打開運動，比如瑜伽。

瑜伽的體式練習，旨在保持健康、敏捷的身體，配合緩慢的呼吸，伸展、擠壓、扭轉身體的各個部位，反複使身體處於緊張和鬆弛這兩個極端狀態，經過多次以後身體就出現了按摩般的效果，能夠促進血液循環、恢復身體的活力，消除關節部位的僵硬，改善睡眠質量，提高練習者的專注力，並獲得心靈的安寧感。

春天練習瑜伽的注意事項

　　1.不要練習超過自己極限的難度體式

　　體式的練習鍛煉的是自己的身心，每個人身體條件不同，練習的程度也有所不同，有些人柔韌度較好，有些人平衡感很強，有些人則力量強一些，不論怎樣，鍛煉的都是自己的身心，所以大可不必與學友較勁，只要自己感覺好，今天比昨天進步，就是成功。勉強自己的身體，生拉硬扯，不受傷也就難免了。

　　2.不要在有風的地方練習，練習的場所要冷熱適宜;

　　古人講“春捂秋凍”，春季多風，而風邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引發各種傳染性、流行性疾病，如感冒、扁桃體炎、肺炎等。在有風的地方練習瑜伽是不利於健康的，不但起不到鍛煉身體的作用，還容易感冒。因為我們練習瑜伽的時候很容易出汗，一出汗身體毛孔會張開，這時候風吹到身體會怎樣呢?大家一定都知道，運動員在經過劇烈運動，渾身大汗的時候，是不能馬上吹冷風或者大量喝冷水的，因為這時運動員毛孔處於完全張開的狀態，在人體的“內”“外” 之間，原有的各種起保護作用的“屏障”為了優先保證散熱而紛紛“撤防”，所以這時若一經冷風猛吹，冷氣就會直透體內，導致人體的各組織及器官發生急劇的“冷縮”現象，而導致各種不適。

　　另外，毛孔本來還有很強的過濾作用，大出汗的時候，過濾作用就幾乎消失了，而那些靠著風來傳播的細菌和病毒，則正好乘這個機會，鑽到人體裡來搗蛋了。

　　3.不要出過多的汗，以防洩掉體內的陽氣

　　運動量大了，人就會出汗。正在減肥的姐妹，更是巴不得每次運動都大汗淋漓。

　　但是春天，陽氣上升，萬物復甦，人也跟自然界裡的其它生物一樣，體內的陽氣開始處於勃發的狀態，這時候，如果出太多的汗，就會損傷了人的元氣，出現過度疲勞的症狀。因此，我們平常人在春天鍛煉的時候，應該把握一個度，就是剛剛出汗就好，別把自己弄得太累了。

　　春季，人體陽氣順應自然，向上向外疏發，因此要注意保衛體內的陽氣，凡有損陽氣的情況都應避免。

　　4.體式以柔韌伸展平衡為主。

　　整個寒冷的冬天，人的身體彷彿都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是伸展運動，以喚醒身體。伸展平衡的瑜伽體式既能達到舒展和按摩效果，又避免了運動量過大，出汗過多，損傷陽氣。

根據春日瑜伽練習的特點，小編給大家總結了幾個適合春天練習的瑜伽體式，迎著春風動起來吧。

　　春日瑜伽推薦體式

　　1、弓式

　　Step1 俯臥，腹部著地，左腿伸直撐地，腳麵繃直，右腳抬離地板，並指向天花板，左臂伸直置於背部後方，並保持與地板平行，左臂彎曲，前臂撐在地板上。

　　Step2 慢慢抬起右腳離地，使雙腳併攏在一起，雙臂伸直撐在後方，雙手握住腳踝處，抬起胸部離地，雙臂拉伸，使頭部與腳步向中間靠攏，拉伸腰部。

　　2、兒童式

　　跪姿，雙腳併攏，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，臀部坐在腳跟上，腹部緊貼大腿面，頭部放低，額頭置於地板上，雙臂緊貼小腿並向後延伸。

　　　3、坐姿扭轉

　　Step1 坐姿，右腿彎曲置於地板上，左腳跨過右大腿置於外側，身體扭轉至左側，左臂伸直撐在左後方，右前臂緊貼左大腿面。

　　Step2 換到另一邊重複做，左腿彎曲並置於地板上，右腳跨過左大腿並置於外側，左腳跟貼近右側臀部，身體向右側扭轉，右臂伸直撐在右後方，左前臂緊貼右大腿面，頭部扭向右後方。

　　4、俯臥式

　　俯臥，腹部著地，雙腳併攏，腳趾一起指向左側，雙腿伸直緊貼地板，雙臂疊加置於額頭下方，盡量抬高肩膀，伸直身體，拉伸腰部。

　　5、仰臥扭轉式

　　仰臥，背部著地，左腿伸直置於地板上，右腿彎曲，下身向左側扭轉，頭部扭向右側，雙臂伸直指向身體兩側，換到另一邊重複做，活動腰部。

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天天快樂

見習天使

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2樓

發表於 2013-4-13 13:40:08 |只看該作者

瑜珈雕塑身材的效用真的不錯
我還蠻喜歡熱瑜珈的
爆汗完後，整個人神清氣爽

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