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[瘦身運動] 六款快速減肥操天熱前瘦10斤 [複製連結]

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電梯直達

1樓

發表於 2013-4-25 09:57:16 |只看該作者 |倒序瀏覽

很多MM都很焦急，積累了一個冬季的贅肉怎麼減也減不掉，眼看夏天也快要到來了，如何能快速地變纖瘦呢？別擔心！今天小編教大家6款減肥操，助你三週狂瘦10斤，輕盈迎接夏天！

步行　　

　　步行是很好的熱身活動，可以活動筋骨鬆弛肌肉，步行十分鐘，你可以暫停一下做一些擴胸運動、甩手運動等，然後再繼續步行10分鐘後運動下，可以很好的鍛煉到你的全身，對接下來的運動也很有輔助作用。

俯臥撑

　　當你步行時，假如看到一張長凳，你可以將它作為輔助進行俯臥撑。首先，將你的手放在板凳上，然後腳向後退幾步，盡量將身體平直。然後進行俯臥撑動作，這樣需要的力氣不會太大，適合女性進行運動,可以鍛煉全身，堅持做10分鐘，全身脂肪就會進行大燃燒。

踩動作

　　當你在公園步行時，公園裡的石凳是你減肥運動的很好輔助工具。你可以將你的左腳踩在石凳上，雙手自然垂下，身體挺直，然後左腳用力踩類似要上樓梯的狀態，右腿不要碰到石凳，等到左腿站直了，再慢慢退下來，回到原來的姿勢。堅持10次後，再換右腿進行。

體撐運動

　　首先，你坐在板凳的邊緣，然後將你的雙手放在身體的兩側按住板凳以便支撐你的身體。接著將你的雙腿90度屈膝，臀部離開板凳，用腿和手支撐著身體，身體要挺直，手部要靠彎曲、挺直兩個動作促使身體進行運動。堅持做50下以上，全身脂肪就會得到快速燃燒。

爬梯運動

　　這個運動在自己家的樓梯就可以做到了，首先按照圖片的站法，兩腳分別站在相隔一個階梯的階梯上，雙手互相緊握舉在胸前，然後右腳邁上來，左腳又邁上去兩個階梯，以這樣的距離進行側身爬樓梯。等到左腿爬得累了，可以換右腿作為上方，進行爬梯運動。

側撐運動

　　首先，身子側站在石凳旁邊，大概有兩步的距離，然後用左手按住石凳邊，兩腿朝石凳的反方向移動，直到身體挺直為止。雙手伸直成平行線，保持姿勢10秒，然後換右手支撐，交替重複動作直到手臂酸了為止。

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2樓

發表於 2013-4-27 20:03:32 |只看該作者

感覺因該有效來試試看! 如果成功真是太感謝! 失敗可能是墮落...

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