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[瘦身運動] 清晨的健美操打響瘦身第一炮 [複製連結]

天使長(十級)

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1樓

發表於 2013-8-27 07:38:34 |只看該作者 |倒序瀏覽

一年之計在於春，一天之計在於晨，早春減肥計劃就從每天早上起床後開始吧!抽出一點時間做一些瘦身操，不但可以預防肥胖幫助減肥，也會讓你一整天都充滿活力和熱情!

早上起床之後，做一些簡單的運動，不但可以加速腸胃的蠕動，促進排毒排便，而且還能加速身體的代謝效率，讓身體吸收更多的營養，減肥也就更加迅速了。

　　一，平躺在床上，雙腿伸直，以自己舒服的姿勢自然的張開，手臂向後伸展，想像整個人無限的延伸，然後均勻的呼吸，完全的放鬆，這麼做能夠喚醒身體的細胞，而且還會減少小腹。

　　　二，同樣保持平躺的姿勢，接下來我們要做腿部的運動，手臂向後伸展，雙腿伸直併攏，然後吸氣，慢慢的抬高，直到大腿和地面呈直角，膝蓋不要彎曲，堅持幾秒鐘之後再慢慢的放下來。連續做三組，每組做二十次，可以有效的消除大腿和腹部贅肉。

　　三，接下來換成側躺的姿勢，用手肘撐住頭部，身體不要傾斜彎曲，然後慢慢的抬起上側的那條腿，大約與地面呈三十度左右再放下來，重複二十次，換另一條腿練習，同樣練習三組。這個練習對於消除腰部贅肉非常有效果。

　　四，站在地板上，雙腿張開與肩同寬，然後慢慢的抬起雙臂伸向頭頂，指尖指向天花板，掌心朝前。然後慢慢的吸氣，然後吐氣，把精力集中在自己的呼吸上，延展上半身。這個動作可以讓身體吸收更多的氧氣，加速新陳代謝，減少脂肪

　　五，站立，雙腿以自己感覺舒適的寬度張開。雙手叉腰，然後將右臂舉至頭頂，帶動腰部向左側伸展。延伸到自己的極限，側腰開始緊張起來。停留十秒鐘，慢慢的恢復最初的姿勢。換左側繼續練習，同樣反复做三組。

　　六，跪在地板上，身體前伸，雙手撐住地面，呈爬行的姿勢。自然的呼吸，雙腿和手臂與肩同寬。然後慢慢的將右腿向後上方伸展，腹部出現緊張感，堅持幾秒鐘再慢慢的收回，重複十次之後換左腿繼續練習，這個動作能夠消除腿部、腹部以及手臂的脂肪。

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感謝作者

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2樓

發表於 2013-10-3 12:06:39 |只看該作者

持之以恆就有效~實在是太精采了感謝大大無私的分享！

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