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kinhwa

天使長(十級)

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電梯直達

1樓

發表於 2013-9-28 00:43:56 |只看該作者 |倒序瀏覽

最愛找藉口？破除5大不運動理由

根據教育部體育署101年「運動城市調查」發現，13歲以上國人有7成無規律運動習慣，且不運動的前5大原因，分別為沒有時間、工作太累、懶得運動、健康狀況不能運動、沒有興趣，因此國民健康署為了民眾健康，提供小方法讓你不再找藉口，落實運動好習慣。

運動其實很簡單小空檔發揮大作用

「沒有時間運動」？其實可利用日常零碎時間進行生活化的運動，累積每周所需的運動量，如每天運動30分鐘的建議量，可採分段累積的方式，每次15分鐘分2次完成、或每次10分鐘做3次，如花10分鐘走路通勤、騎自行車10分鐘、10分鐘做家事；或是上下午各做15分鐘健康操等。

上班族可將下午茶時間改成做健康操時間、中午外出走路買午餐；通勤族則是利用提早一站下車、晚一站上車，增加活動量，或是走樓梯替代搭電梯或電扶梯，改走路或騎腳踏車上學等；回家吃飽飯後外出散步，洗澡前做操、仰臥起坐、伏地挺身、做家事或是蹓狗、倒垃圾，以步行或自行車去購買日用品等，都是運動的好方法。

運動更樂活運動興趣生活化運動處方讓你不再有藉口逃避運動

「工作太累」？運動會促使大腦分泌腦內啡，讓心情愉快、並提升專注力和記憶力，緩解工作疲累的壓力，增加工作效率並增進睡眠品質，運動其實更樂活！只要循序漸進，養成規律運動習慣，能使「體力變好」，繁忙的工作者可先考慮從健走開始。

「懶得運動」？最好的方式讓「運動生活化」，可從整理家務開始，將靜態生活改成動態生活，自己動手整理家務、擦地板；利用手邊易取得的物品如寶特瓶加水、毛巾作為運動器材，將運動融入生活、累積活動量；接送小孩走路上下學、增加互動；假日和家人朋友到戶外活動，騎腳踏車或打球，也能增進感情。

「沒有興趣運動」？實施運動趣味化，和自己的興趣結合，讓運動、興趣、生活三方面結合，增加身體活動的機會。

「健康狀況不能運動」？要活就要動，運動可增強身體體能、促進健康，若身體有健康問題，如氣喘、心臟病或不良於行、臥病在床等情況，建議可諮詢醫師，提供「運動處方」，在不影響健康狀況情況下，養成規律運動習慣。

資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
新聞來源：優活健康網

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toymonster

初級天使

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狀態︰離線

2樓

發表於 2013-9-28 08:20:40 |只看該作者

有心想動的人,再怎麼沒時間.也會想方法去動一下.
沒心想要動的人.再怎麼有時間,也會想理由不去動一下.
以上是廢話.
其實台灣的工作時數大多都太長了,工作之餘所剩時間的確不多,確實是很有可能會壓縮到運動的時間.

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