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[瘦身運動] 瘦身瑜伽徹底對抗久坐型肥胖 [複製連結]

天使長(十級)

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發表於 2013-10-29 09:45:41 |只看該作者 |倒序瀏覽 | 被感謝次數

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常坐辦公室的上班族是最易發胖的人群之一，因為工作任務基本都是在電腦上完成，運動量較少，所以造成容易造成脂肪囤積。學習瑜伽不僅可以緩解久坐肥胖難題，同時經過做瑜伽動作，還能消除了工作疲勞，使精力飽滿。以下是最適合上班族的瑜伽減肥教程。

下犬式

　　功效：預防腰背疼痛，增強脊柱活力，瘦腰收腹、增強腸胃功能，通便。

　　1.跪姿，雙手撐地，眼睛平視前方；

　　2.膝蓋慢慢離地，雙腿伸直，臀部往天花板方向翹起，使整個身體呈倒V狀。

橋式

　　功效：釋放壓力，強化背部肌肉群，促進血液循環，塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部。

　　1.仰躺姿勢，雙腿彎曲併攏；

　　2.慢慢挺起腰腹部和臀部，腳跟慢慢離地，使大腿與上身成一直線為止。保持5-7個呼吸的時間。

眼鏡蛇式

　　功效：擴胸、柔化脊椎，強化腎臟，平腹、緩解便秘情況，調節內分泌系統。

　　俯身姿勢，雙腿併攏伸直，腳背貼地，雙手伸直撐地，頭部稍微往上仰，眼睛平視前方。

兒童式

　　功效：擴胸、美背、緩解支氣管炎。

　　1.跪坐姿，雙手自然放在身體兩側；

　　2.上身慢慢往前傾，直至額頭貼地，胸部緊貼兩腿；

　　3.保持3-5個呼吸的時間。

板式

　　功效：緊實臀部線條，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。

　　俯臥撑姿勢，夾緊臀部，腳尖撐地，使整個身體保持緊繃狀態，維持30秒。

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