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陳仁

天使長(十級)

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電梯直達

1樓

發表於 2014-1-23 06:14:18 |只看該作者 |倒序瀏覽 | 被感謝次數

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華人健康網實習記者陳雪莉／報導

馬年的腳步越來越接近了，新的一年，大家都希望身體健康，才有健康的體魄與精神迎接更多的挑戰！除了注意飲食，運動更是強身的根本，不妨現在跟著復健名醫一起來學4招「立馬如意操」！

復健名醫簡文仁治療師，設計了4招馬年如意操，希望大家過年能夠動一動更健康。

國泰綜合醫院復健科物理治療師簡文仁自2002年開始，每年都獨創一套「生肖如意操」，以12生肖形態設計出健身操，健康的體魄迎接新一年的到來。相隔12年，他再創「立馬如意操」進擊版。四個簡單的招式包括有「馬步迎賓請上坐」、「馬仰人翻忙補錯」、「馬不停蹄有節奏」和「馬到成功四方賀」。這些招式都以立姿來做，可達到伸展靈活、強化肌力、有氧運動和協調平衡的效果。

第一招，馬年迎賓請上座，此動作有助強化下盤肌耐力。

第一式：馬步迎賓請上座

做法：雙腳打開兩倍肩寬，雙手向兩旁打開延伸，身體轉向左邊，右手也應向左邊，左腳微蹲成左弓右箭步。雙手輪流反掌逐漸轉向右邊，身體也轉向右邊換成右弓左箭步。雙手同時往上方移，好像迎賓上座。

作用：左右弓箭步轉換，可強化下盤肌力耐力，身體左右轉動可強化腰力及伸展腰椎，雙手延伸翻動也可以靈活關節。

第二招，馬仰人翻忙補錯，這動作為平衡訓練，是單腳站立的進階版。

第二式：馬仰人翻忙補錯

做法：身體站穩右腳向前抬起踢出，身體向後微仰。雙手舉起身體兩旁反覆抱胸張開，單腳輕跳保持平衡穩定。

作用：這動作是平衡訓練，是單腳站立的進階版，屬於動態平衡的加強訓練。后揚的動作幅度需要依照個人的狀況調整，不後仰只是踢腳也可以。

第三招，馬不停蹄有節奏，這動作能強化心肺功能。

第三式：馬不停蹄有節奏

做法：雙手像是拉鞍執鞭騎馬狀，雙腳輪流以腳尖跳躍，並有節奏地跳。

作用：有氧的跳躍可強化心肺功能之外，也可練習協調節奏感。

第四招，馬到成功四方賀，轉動身體的動作，有助強化腰背肌力。

第四式：馬到成功四方賀

做法：雙腳打開兩倍肩寬，雙手向兩旁打開延伸，掌心向上身體下蹲馬步，向左轉90度，腳成前弓後箭步，雙手仍是兩側延展平伸，大喝三聲。雙腳不動身體右轉90度，腳成左弓右箭步也大喝三聲。雙手不動雙腳換成右弓左箭步，大喝三聲。再雙腳不動雙手右轉90度成前弓後箭步，在大喝三聲。

作用：弓箭步變化強化大腿下盤肌力耐力，轉動身體強化腰背肌力，並大喝出聲強化丹田有力，最重要的大展馬步成弓步，意味馬到成功強化個人意志力。

春節假期期間，很多人因爲缺乏運動，可能導致筋骨痠痛。大家不妨試著做「立馬如意操」，這樣一來，無須出門就可在家舒展筋骨遠離痠痛。多做運動不但可以伸展筋骨，也可以強化肌力及體力，是提高免疫力、遠離疾病的最佳良方。

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