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[瘦身運動] 冬季曲線美科學減肥有氧健身 [複製連結]

天使長(十級)

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1樓

發表於 2014-2-13 06:50:17 |只看該作者 |倒序瀏覽

想要用科學減肥的方法來達到最好最快的瘦身效果，就離不開運動。人體只有在運動後才能提高新陳代謝燃燒脂肪，下面就一起來學學能練出S曲線的有氧健身操吧！這個健身操要用到的道具就是橡皮球，通過和球的互動讓整個運動過程更有趣味性！

第一步

　　1。左腳在前，右腳再後，雙腳前後交叉站立，雙手抓著橡膠球；

　　2。將球放下來，在膝蓋旁邊，雙腳彎曲；

　　3。其他部位不動，雙手將球抬起放在左大腿上，換另一隻腳在前，繼續練習。

第二步

　　1。左手撐住橡膠球，右手伸直撐住地面，雙腳腳尖撐住地面；

　　2。做俯臥撑的姿勢，身體盡量往下壓；

　　3。恢復原來姿勢，換成右手撐球，繼續練習8次。

第三步

　　1，雙腳分開站立，步伐要大一些，上身站直;

　　2，雙手抱住橡膠球，放在右邊身側;

　　3向左轉動身體，同時將橡膠球往左上方抬起。;

　　4，在這個過程中，雙腳都要伸直，同時右腳腳跟要抬起。

第四步

　　1左右腳腳尖向外，同時左腳向後退一小步;

　　2雙手抱球，向後彎曲，把球放在後腦勺處。;

　　3雙手將球上舉，雙手要伸直。

　　4，同時雙腳伸直，身體重心上移。

第五步

　　1。左腳立在地面，右腳抬起，膝蓋彎曲成90°，同時雙手抓著球向前方完全伸直；

　　2。下半身動作保持不變，雙手扭轉球體，右手自然滑到下方；

　　3。反方向扭轉，變成左手在下面，循環練習。

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