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滾火車運動！ 手腳協調動作健腦防失智
資料來源：華人健康網 作者：張世傑 2014年2月23日
.年長者常因腿腳無力，缺乏運動，使失症情況日益嚴重。
國內人口老化，失智症比例一直上升，但同樣是老化國家的英國有研究發現，人們透過規律的運動，失智症發生率可以下降到50%。運動物理治療師指出，家中年長者常因腿腳無力，不願意健走或活動，影響大腦記憶，但只要利用固定、不滑動的安全椅，做做手腳協調動作，也能遠離失智風險。
天主教老人失智基金會運動物理治療師吳孟恬指出，運動是目前預防失智的最好方式，每週3次、每次至少30分鐘的運動，對於中老年人的執行功能、短期記憶、語言等都有很大的好處，而運動習慣的養成，不妨從簡單，不容易造成身體傷害的體能活動開始著手。
對於腿腳無力，且又不愛運動的長輩而言，手腳協調動作「健腦滾火車」是一不錯新選擇，因為只需要準備有椅把的安全座椅，搭配簡單的手腦運用，猶如滾火車招式，就能增進血液循環和感官記憶，不僅能加強與失智症相關的海馬迴神經元的再生，對活化大腦也很有幫助。
第一式：滾火車
● 步驟：
1. 把臀部坐在椅子的三分之一或二分之一的位置，雙腳自然地擺在地上。
2. 雙手可以輕放在扶手上，雙腳離地點踏，可訓練下肢肌力。
3. 當穩定度做好之後，可以增加手的擺動，像在滾火車一樣。
4. 雙手雙腳一起動作，做兩個八拍。
● 小叮嚀：運動前身體要坐正，兩眼注視前方，數拍默念與運動節奏一致，保持輕鬆心情即可。
第二式：同手同腳
● 步驟：
1. 先做自然的踏步，之後再同手同腳一起動，做兩個八拍。平常人比較少做同手同腳的動作，一開始做的時候，大家覺得有點卡，只要多做練習就好了。
2. 右手右腳往右邊張開再收回來，之後，換左手左腳往左邊張開再收回來，重複動作做兩個八拍。
● 小叮嚀：運動時數拍，可強化數字觀念，增強運動效果。
第三式：同手同腳進階版
● 步驟：
1. 延續第二式的同手同腳動作。
2. 雙手和右腳往右邊張開，雙手和左腳往左邊張開，做四次之後再換成單手，做四次再換雙手，做兩個八拍。
● 小叮嚀：進階版複雜度較高，可依狀況調整，保持心情愉快運動，對活化腦力延緩失智很有效。
【專家貼心叮嚀】：
年長者常因生理機能退化，較常待在家中，不妨鼓勵尚有行動能力的長輩走出戶外與人群互動，達到促進身心健康的效果，同時建議可以定每天至少30分鐘，毎週3次的體力活動，對延緩失智都有加分效果。
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發表於 2014-2-23 17:59:38
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