SOGO論壇

手機版 ■ 站務公告 ■ 加分活動 ■ 綜合教學 ■ 疑問建議 ■ 私密影像申訴檢舉專區

SOGO論壇 › 論壇 › ≡ 品味生活 ≡ › 醫療保健區 › 走路慢過頭要當心！

查看: 331|回覆: 0

上一主題

下一主題

[醫學資訊] 走路慢過頭要當心！ [複製連結]

天使長(十級)

Rank: 13

狀態︰離線

電梯直達

跳轉到指定樓層

1樓

發表於 2014-4-23 00:46:18 |只看該作者 |倒序瀏覽 | 被感謝次數

被感謝次數

x 1

走路慢過頭要當心！

護理照護
您家中有年長者嗎？您發現了他們走路的速度變慢，拿東西的力量也減弱了？如果家中長輩走路慢過了頭，要當心可能是未來日常活動無法自理的前兆！
書田診所物理治療中心組長蔡佩玲指出，研究指出，隨著年齡的增加肌肉力量會逐漸減少，走路速度會逐漸變慢。肌力的下降會造成動作困難導致走路速度變慢，而日常走路速度的快慢更可以預測未來的健康狀態、功能喪失的程度、甚至於死亡率。

健康惡化、未來日常活動無法自理有哪些前兆？蔡佩玲說，當家中長者出現無預期的明顯體重減輕、經常感到疲憊及衰弱、身體活動量減低，且合併有肌力下降、行走速度變慢，就要當心！
蔡佩玲表示，若是長輩無法在17秒內順利完成連續5次的起立坐下、走路速度小於0.8公尺/秒，就應儘早就醫檢查是否有老年衰弱的問題。

蔡佩玲建議，每週進行至少2天的「循環式肌肉適能訓練」，每次進行四項活動：（一）起立坐下：雙手抱胸，背打直，坐椅子的前1/2。

維持雙手抱胸，緩慢起立至腳站直，再坐下，重複10次。

（二）抬左、右腳：保持站姿，若怕不穩手可扶牆，輪流將左右腳抬起至腰際，各做10次。

（三）墊腳尖走路：手扶牆壁、墊腳尖前、後走路10公尺，重複3次。

（四）抬手握力訓練：
雙手握緊海綿或彈力球

雙手握緊海綿或彈力球，手臂向前伸直，再往頭頂伸展，重複10次。

手臂向兩側伸展，再往頭頂伸展，重複10次。

藉由增加重複次數、漸進性的阻力、上下肢肌肉群交替訓練可有效達到訓練效果。有助於強化肌力、提升走路速度、達到健康維持與促進。

最後，蔡佩玲提醒，平時養成執行循環式肌肉適能訓練的習慣，能維持良好肌肉適能狀態及走路速度，有助於長輩促進日常生活功能達到更好的生活品質。

喜歡嗎？分享這篇文章給親朋好友︰

感謝作者

本論壇為非營利自由討論平台，所有個人言論不代表本站立場。文章內容如有涉及侵權，請通知管理人員，將立即刪除相關文章資料。侵權申訴或移除要求：abuse@oursogo.com
GMT+8, 2025-10-21 05:09	手機版\|SOGO論壇

	品味生活\|休閒天地\|興趣嗜好\|學術藝文\|女性頻道\|電腦數位\|遊戲天堂\|影視音樂\|宗教綜合\|綜合圖片\|綜合影片\|成人園地
	© 2004-2025 SOGO論壇 OURSOGO.COM

回頂部