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人類一生約1/3時間在睡眠中度過，其習慣也可能反映不同意義，像是太陽花學運領導人之一的陳為廷習慣抱著拉拉熊入睡，許多人都有相關經驗，台北醫學大學附設醫院精神科醫師黃守宏表示，雖可提供安全感，但若有氣喘、過敏則需注意清潔。新光醫院睡眠中心胸腔內科醫師林嘉謨提醒，找出適合自己的睡法雖然重要，但有些習慣可是失眠的兇手，如睡前玩手機等，自從智慧型手機盛行以來，睡眠中心因手機導致失眠的患者增加3~4成，最好戒除手機伴眠的壞習慣。
黃醫師表示，每個人都有各自的睡眠習慣，只要不影響到睡眠品質無須刻意調整，臨床上許多案例反而是因為太擔心睡不好，如多夢就開始焦慮，反而影響生活品質，建議有疑慮可至睡眠中心就診，評估失眠程度並找出解決之道。林醫師則提醒，長期睡眠品質差不只影響白天精神，還可能增加心血管疾病風險，應積極治療。
【4習慣】抱玩偶需防過敏
許多人從小都要抱娃娃或是拉衣角才能睡覺，這是一種過渡性客體，某些程度取代照顧者位置、提供安全，通常成人後會慢慢減少，無須刻意戒掉。林醫師指出，台灣1/5人口有過敏體質，其中95%過敏原為塵，寢具清潔十分重要，若確定過敏原為塵，又不願戒掉抱娃娃，至少每1~2周清洗玩偶，先以50℃熱水浸泡10分鐘再照一般流程清洗。
夜燈不可太光亮
很多人害怕處在完全沒有光線的地方，非得點盞夜燈才能入眠，部分反映掌控的欲望強，對處在看不見任何東西的黑暗環境感到不安，黃醫師表示，太亮的環境會干擾睡眠，開夜燈注意光源不可太亮。林醫師則指出，太亮會延後生理時鐘，但近年開始有研究顯示，特定波長的昏黃燈光有助睡眠，建議找出適合自己的睡眠環境。
聽音樂刺激大腦
外出返家後不習慣獨自安靜的房間，有些人習慣聽些音樂，讓環境不再這麼單調、安靜才好入睡，但需設定自動關機時間，並選擇對大腦干擾較少的輕音樂，以免睡著之後，音樂持續刺激聽覺，反而影響睡眠品質。另外，針對睡前容易胡思亂想的人，可聽些單調低頻的音樂，如海浪聲等，亦有助入眠。
睡前1小時關機
手機在身邊才能安眠，可能也了反映對訊息的掌控欲望強烈，不過睡前使用手機不利睡眠。林醫師指出，許多患者是因手機伴眠、睡前玩手機導致失眠，這次因為視網膜對於螢幕藍光敏感、再加上手機的聲光影響，皆抑制幫助入睡的褪黑激素，因手機來電中斷睡眠，也會影響體力、情緒的修復，建議睡前1小時將手機關機或轉震動。
【醫師說】台北醫學大學附設醫院精神科 醫師 黃守宏
擔心自己睡不好可求助睡眠中心治療，透過問診與儀器治療了解失眠程度並找出解決之道，自己不斷焦慮睡眠問題反而更影響生活品質。
新光醫院睡眠中心胸腔內科醫師 林嘉謨
關於睡姿有各種說法，但入睡之後會自然翻身、改變姿勢，因此以自己習慣、感到舒適的睡法為佳。
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發表於 2014-5-6 09:54:47
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