SOGO論壇

手機版 ■ 站務公告 ■ 加分活動 ■ 綜合教學 ■ 疑問建議 ■ 私密影像申訴檢舉專區

SOGO論壇 › 論壇 › ≡ 女性頻道 ≡ › 健康塑身區 › 告別象腿與垮臀　快學老虎甩尾

查看: 1706|回覆: 0

上一主題

下一主題

[瘦身運動] 告別象腿與垮臀　快學老虎甩尾 [複製連結]

天使長(十級)

Rank: 13

狀態︰離線

電梯直達

跳轉到指定樓層

1樓

發表於 2014-6-14 16:01:52 |只看該作者 |倒序瀏覽

大家學過小狗尿尿的翹臀法，現在還再學學老虎甩尾。這是告別象腿與垮臀的好辦法，讓你重拾下半身曲線。

方法很簡單。準備一張瑜珈墊，兩手手掌撐地，與肩同寬，雙膝跪地，與骨盆同寬。想像你是隻老虎，準備甩動尾巴，人當然沒有尾巴，就把你的整條腿當尾巴來用。

1.吸氣時伸腿，右腳向後伸直。效果:強化上肢和大腿力量。

2.吐氣，收腹拱背，右腳屈膝盡量靠近胸部。效果:伸展背部和收縮腹部。

3.吸氣，右腳向後伸直。效果:伸展下肢，強化下背。

4.吐氣，右腳屈膝向上，下背伸直。效果:伸展髖部，強化大腿和臀部。

5.換邊做。

如果你的柔軟度很強，可以用手去抓腳，深入提臀，並帶入後彎，加強伸展。

虎式有助脊柱的柔化與神經的放鬆，有效舒展下背與腹部，促進下身循環。也可緩和焦慮與壓力。

喜歡嗎？分享這篇文章給親朋好友︰

感謝作者

@~@

本論壇為非營利自由討論平台，所有個人言論不代表本站立場。文章內容如有涉及侵權，請通知管理人員，將立即刪除相關文章資料。侵權申訴或移除要求：abuse@oursogo.com
GMT+8, 2025-2-22 07:44	手機版\|SOGO論壇

	品味生活\|休閒天地\|興趣嗜好\|學術藝文\|女性頻道\|電腦數位\|遊戲天堂\|影視音樂\|宗教綜合\|綜合圖片\|綜合影片\|成人園地
	© 2004-2025 SOGO論壇 OURSOGO.COM

回頂部