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本帖最後由 jakuroi 於 2014-9-19 13:43 編輯
先來測體脂肪和內臟脂肪吧
了解自己的情況可以訂立更完整的目標
讓自己更有動力及規劃要做多少的努立
塑身的三個面向：飲食+運動+營養輔助品
1.飲食
每一餐的食用順序：吃一個拳頭的水果(儘量別吃超過，含有糖分因此不適合吃太多)、一個拳頭的蔬菜(可以吃超過)、一個拳頭的蛋白質和一個拳頭的澱粉
※一些需要注意的：芭樂的中間部分是澱粉、番茄小的是水果大的是蔬菜、酪梨和榴槤是油脂、南瓜是澱粉、大根玉米是澱粉、小的玉米筍是蔬菜
澱粉可以的話都吃一些優質澱粉：馬鈴薯、地瓜、南瓜、玉米
燕麥的熱量比白飯高，白飯又比優質澱粉來的醣分來的高，所以上面那兩樣我不太常食用
肚子大有兩種情況：皮下脂肪過厚(整體飲食+運動、肌力訓練，靠肌肉去消耗熱量)、內臟脂肪過高(這部份運動到死都沒辦法減，絕對要靠飲食，大量的蔬菜攝取是關鍵7~8份/天)
增加肌肉需要和澱粉一起合成的蛋白質，每一餐需要額外多加一份蛋白質(讓肌肉有原料可以生長)
※所以一餐的兩份蛋白質包含：肉類蛋白質 魚肉>雞肉>牛肉>豬肉 、非肉類蛋白質 豆腐、豆漿、雞蛋的蛋白(不要吃蛋黃會有膽固醇)
2.運動
健腹器是個不錯的輔助
不過youtube上有很多影片教你如何徒手做腹部訓練
初期做完一回就很累了
持續有規律地訓練對於肌肉的鍛鍊是很有成效的
3.營養輔助品
研究和報導都已經有指出，不論是脂肪要代謝或是肌肉要生長都需要額外的綜合營養素去幫忙
不論是各種維生素或礦物質，都是不可或缺的，否則只會越減越胖
尤其人體一天所需，修復細胞遭到自由基攻擊從而氧化的營養，如果只靠現在的飲食是不夠的喔~
如果經濟許可以我絕對會跟你說使用TRA計畫的一些輔助品對於要執行塑身有絕大的幫助
●幫助減少額外澱粉攝取的仙人掌精華及小麥萃取物、
●包覆並去除多餘油脂吸收的去乙烯化幾丁聚糖、
●提前加強運動效果的共軛亞麻油酸、
●不讓脂肪增生延伸 縮小多長出來的血管的綠茶菁萃、
●輔助身體代謝脂肪所需的綜合營養品
●奶昔提供優質蛋白質，讓身體的代謝良好，讓瘦身不會瘦到不該瘦的胸部
●身體年齡越大脂肪越容易生成、肌肉越不易生長甚至會減少，針對基因調控，回復年輕基因表現的R2
希望樓主能早日達到自己理想的狀態喔~~ |
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發表於 2014-9-19 00:13:43
