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[求助] 減脂 [複製連結]

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發表於 2014-7-9 00:32:23 |只看該作者 |倒序瀏覽
想問問大家,我已經持續跑步一段時間了,現在大概都35~40分鐘6K的速度再跑,卡在這個體重跟體脂頗久,最近同學有介紹可以試試看,HIIT高強度有氧,有人有這一方面的經驗可以分享嗎
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發表於 2014-7-9 12:14:43 |只看該作者
燃燒體脂肪所需要的並非只有運動而已

飲食控制也很是重要的一個環節

1.蝦青素:是一種胡蘿蔔素,能有效的提高脂肪被轉換,並有效的幫助運動時增加脂肪的燃燒。

如:鮭魚,蝦子,龍蝦等....

2.發酵性碳水化合物:能促進腸道蠕動及減少餐後脂肪的囤積,這類的食物卡路里的含量並不高。

如:豆類,玉米,燕麥,大麥,糙米等.......

3.鈣質:研究指出,鈣質能與膽酸結合,能增加腸道排出的脂肪量。

如:花椰菜,菠菜,鮭魚,起司等........

4.Omega-3脂肪酸:能維持血糖,抑制脂肪囤積,幫助葡萄糖轉化為肌肉而非脂肪。

如:魚類,核桃,酪梨等......

希望對版大有所幫助
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Call_Me_JJ + 3 針對飲食部分提供意見,故加分鼓勵。但若能.

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發表於 2014-7-12 01:12:00 |只看該作者
少吃油~~自己弄水煮~有點錢也可吃SUBWAY ~方便 又健康~持續跑~增長時間 ~距離~~加油~~
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