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《不可不知》看球賽吃零食 大大傷身
調整字級： (摘取自 台灣新生報)
世界杯足球賽風潮席捲全球，許多人都在電視前觀賞，但足球賽正規時間90分鐘，加上開賽解說與中場休息，觀看球賽時間大多超過2個小時，久坐加上吃零食喝飲料，會加重身體負擔，尤其這屆世足賽開始時間，剛好是台灣凌晨，若長時間熬夜看球沒有適當休息，對身體更是壓力。
不要將零食代替三餐
許多人觀看運動賽事，會搭配零食增加樂趣，很可能讓身體不健康，所以千萬不要以零食代替三餐，就算無法抗拒不吃，也要選擇較健康的食物，高油食品如爆米花、洋芋片、泡麵等，最好儘量避免，以免攝取過多熱量，新鮮水果是很好的選項，不但補充身體必要維生素外，也可控制熱量攝取。
白開水是最好的飲料
白開水是開球賽最好的飲料，雖然含糖飲料是朋友聚餐的常見首選，卻也不知不覺把熱量喝進肚，不僅如此，啤酒雖然不甜，卻有液體麵包之稱，熱量非常驚人，若不想要額外增加卡路里攝取，白開水是最好選擇，若是不喜歡淡而無味，可以自製檸檬水，或低咖啡因的無糖茶，增加白開水風味。
避免酒精與菸品
酒精儘量避免外，菸品也要減少使用，今年世界杯都在凌晨播映，觀眾很可能因為精神不濟，動了想要吸菸念頭，卻增加了身體負擔；當感覺想要吸菸時，可以洗個臉，做一下伸展運動，稍微深呼吸或喝水轉移注意力，不要為了觀看球賽，不但熬夜、增加體重，還傷害身體得不償失。
定時伸展肌肉
長時間在客廳看球賽，大多會在沙發上維持單一動作，肌肉很容易感到僵硬與酸痛，所以看比賽同時，最好一定時間起來走動一下，伸展一下手腳肌肉，若是感覺到疲倦，千萬不要勉強自己看完賽事，絕對要保持良好睡眠時間，否則影響白天工作效率，若精神不濟發生意外事故，反而因小失大。
國內專家意見
新光醫院營養師郭雅琦表示，民眾常吃的零食大多高油、高鹽、高糖，吃多了可能增加身體負擔與體重，但世足賽轉播時間，剛好在晚餐與早餐之間，很容易感到肚子餓，最好以低卡食物代替，1-2份水果（約1-2碗）就是很好的選擇，另外，啤酒的熱量不低，若是當作看球賽飲料，千萬不要喝過量，不小心讓熱量攝取超標。
另外一個好方法，就是減少晚餐攝取量，大致上能減量一半，當球賽開踢時，可選擇的宵夜種類就比較多，想要吃個杯麵也可以，加顆蛋放一些蔬菜，油包減半，就是一個均衡的選擇。（記者陳敬哲） |
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發表於 2014-7-7 19:15:41
