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[保健常識] 三個小孩一個肥　５招避免胖兒童 [複製連結]

zhan888

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發表於 2014-8-14 18:56:46 |只看該作者 |倒序瀏覽

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）一般名眾普遍認為兒童肥胖沒有什麼影響，殊不知童年階段的肥胖易造成日後成年的肥胖；我國兒童平均每3人就有1人是肥胖兒童，若小朋友在青春期前就肥胖，多半是飲食過量，而這個習慣易延續到成人，所以應該趁現在就改變飲食的習慣，增加活動量，可降低未來發胖的機率。

對於兒童肥胖定義，除了多數人熟知的生長身體質量指數 BMI同時也可參考腰圍身高比更能有效的監測腹部脂肪的囤積。BMI可以反應身體質量，但是無法作為腹部肥胖的指標，而腰圍身高比，可以有效定義兒童肥胖標準且可以預測代謝性疾病的風險，建議合併使用測量以彌補單一測量方法的不足。而對於要如何避免兒童肥胖，南投縣衛生局也提供5個注意要點：

早睡早起不致胖

1）培養測量腰圍體重的習慣／養成兒童關心自我體型的認知，預防超過理想值。
2）利用體育課及假日運動／讓兒童用體育課的時間游泳、慢跑、跳繩等，假日也可騎腳踏車，增加運動量和脂肪消耗。
3）家長陪伴兒童用餐、運動／家長的陪伴可增加兒童運動的意願，共同用餐更可避免孩童偏食的狀況。
4）可選擇高纖食物／應減少如汽水、餅乾等零食攝取，若真的要吃，可選高纖、低脂等餅乾，但不能完全沒有脂肪或蛋白質，才能維持營養均衡，又能控制體重。
5）睡眠充足勿熬夜／睡眠不足的孩童更易胖，因影響新陳代謝，胃部分泌飢餓荷爾蒙，暗示腦部要進食，易吃太多而變胖。

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