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[瘦身運動] 三招制勝讓臀線綻放迷人微笑 [複製連結]

天使長(十級)

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1樓

發表於 2014-8-22 06:29:29 |只看該作者 |倒序瀏覽

在男人眼中，渾圓的俏臀有時比美胸，來得更性感。而比起豐胸，美臀則不需耗費大把氣力，只要稍微改變一些生活方式，就能讓臀部曲線，綻放微笑曲線。

沐浴時進行SPA促進血液循環

　　利用短暫的沐浴時間進行美體保養及雕塑。建議妳沐浴用品選擇保濕滋潤配方，因為要讓肌膚緊緻，絕對不能讓肌膚缺水，尤其臀部下緣與大腿連接處最容易被忽略。洗澡時，雙手就是最佳的塑體工具。從腰際、臀部至大腿側邊以熱水沖幾分鐘，促進血液循環後，將手掌握拳，利用拳頭的小拇指外緣至手腕處敲打臀部側邊和下緣，若要運動到整個臀部，可用空手心拍打。

騎腳踏車雕塑臀部線條

　　騎腳踏車運動除提升心肺功能、消耗卡路里外，還能運動到臀部、腿部及腰間肌肉，緊實下半身線條，連名模隋棠也很喜歡騎腳踏車。記得運動完按摩、放鬆腿部肌肉，避免長出小蘿蔔。

俏臀橋式瑜伽Step by Step

　　俏臀橋式瑜伽Step by Step想要有又挺又翹的水蜜桃臀型，建議多做瑜伽裡的橋式動作，利用臀大肌與大腿的力量支撐，可以強化並緊實臀與腿的肌肉，甚至還能消除雙腳疲勞，防止靜脈曲張。　　

　　step1：身體平躺，雙腳打開與臀部同寬，膝蓋彎曲，掌心朝下平放。　

　　step2：吸氣，臀部、大腿用力，並用腳掌向下的力量，將臀部往上抬高停留。

　　step3：雙手放於臀部後方互握，將肩膀向後轉，感覺尾椎骨往恥骨方向卷，用力夾緊臀部兩側的肌肉，維持五個深呼吸吐納後(吸吐各一次完整的深呼吸吐納)，再慢慢吐氣、鬆手，將臀部回到地面。

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