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[瘦身運動] 讓你快速瘦身塑形的五個瘦身動作 [複製連結]

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天使長(十級)

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電梯直達

1樓

發表於 2014-10-14 13:34:38 |只看該作者 |倒序瀏覽

我們經常在電視上看到時裝秀上走貓步的模特們，不禁羨慕驚訝：“他們身材該收的地方收，胸部和臀部非常挺翹，這樣凹凸有致的身材究竟如何煉成？”其實要想塑造這種曲線身材並不難，下面給大家介紹5組減肥動作，你也可以練出迷人的線條。

收緊雙腿和兩肋
鍛煉大腿內外兩側肌肉，收緊腰部的運動。
1、地上鋪上墊子，側躺上去。僅右手手肘和左手手掌貼于地面，雙腿並攏伸直，稍向上提。
2、左腿向上提到最大限度。①~②中的動作，初級生反複做15次，中級生20次左右。

複合運動，平坦小腹
　　由幾種運動組合的，鍛煉腹肌的運動。不是單純地只鍛煉腹部，也包括手腳，讓你實現平坦小腹。熟練的話，打開雙膝的效果會更好。
　　1 在地上鋪個墊子，躺上去。保持雙手交叉姿勢，兩膝彎曲立起來，兩腿輕輕打開。
　　2 上身從胸部開始慢慢往上。這時候，背部張開，下巴往回收，眼睛盯著自己的腹部。
　　3 擡起頭時，下巴往裏收，實現向著腹部。兩臂張開，右臂往上，到與大腿平行的高度。左臂往上，比地面稍高。
　　4 右臂向下至距離地面稍高的位置，左臂向上到與大腿平齊。手臂之外的其他部位保持不動，這是關鍵。③和④反複做4次。
　　5 雙腿向上伸，連著腳後跟也要伸直，到與地面垂直的角度。想著要摸到腳尖，使勁擡高腦袋和上半身。保持這個姿勢4秒鍾。
　　6 從步驟⑤姿勢中把胳膊放下來，保持上身向上的姿勢，雙手交叉于腦後。雙膝彎曲90度，下巴往裏收，視線放于腹部。
　　7 右腿稍稍往上，左腿維持彎膝90度。以這個姿勢，小腿交叉運動。在這4秒中都只動小腿部分，是關鍵。
　　8 回到步驟⑥中姿勢後，這次換左腿向上完成交叉動作，堅持4秒鍾。再重複一遍⑦和⑧的動作。1~8中的動作，初級生15次，中級生20次。

讓胸部挺起來
　　運動的關鍵在于角度。胳膊斜向下放能打造堅挺的理想胸部。
　　1、雙手舉著啞鈴躺墊子上。輕輕撐開雙腿，采取屈膝姿勢，兩臂上舉。
　　2、固定手肘角度， ①之後，手臂向下貼地。手臂向下時角度稍稍斜向上。①~②步驟的動作，初級生反複做15次，中級生20次。

讓臀部翹挺，有彈性
　　臀部有三塊肌肉，臀小肌位置最靠裏，鍛煉這塊肌肉的運動。准備一個肚子貼上去能趴臥的東西，沒有健身球的可以用凳子、桌子等。
　　1 、肚子置于健身球上，兩臂手肘至手尖部分貼于地面，兩手的大拇指和食指合在一起，和手臂組成一個三角形。兩腿上浮，伸直，腳腕呈90度彎曲。
　　2、上半身和雙臂固定，雙腿使勁上引。這時候注意臀部，還有腿要伸直是關鍵。①~②中的動作，初級生反複做15次，中級生20次。

修整自己的身體曲線
　　因爲有用到各個部位的肌肉，所以不單臀部，還有腿，手臂，胸部等全身各處都能得到鍛煉。剛開始做時，用椅子支撐身體，熟練後，挑戰在沒有椅子的情況下做。
　　1 右手扶著椅子，左臂置于手背上方，雙肘于胸前彎曲，和身體平行。右腿在前叉開，膝蓋呈90度彎曲，左腿向後伸直。
　　2 挺腰，右腿膝蓋伸直，左腿往後擡起。左腿膝蓋和腳脖子都呈90度彎曲。在背部肌肉舒展的狀態下，上身盡量向前傾。
　　3 左腿膝蓋呈90度固定，想踢球一樣往前踢。上身脖子到背的部分要伸直，左臂垂于身體一側。
　　4 腰部下移，膝蓋呈90度固定，左腿置于地上，膝蓋保持90度不變。①~④初級生15次，中級生20次左右。

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