- 註冊時間
- 2013-1-9
- 最後登錄
- 2017-2-17
- 主題
- 查看
- 積分
- 1377
- 閱讀權限
- 110
- 文章
- 2166
- 相冊
- 0
- 日誌
- 0
  
狀態︰
離線 
|
《特蒐》健走+補鈣 防骨鬆
◎記者 鍾佩芳 2014/10/29調整字級： (摘取自 台灣新生報)
骨質疏鬆症是什麼？
美國國家衛生研究院於2000年公布骨質疏鬆症定義，骨質疏鬆症為一種骨骼疾病，其特徵為骨強度變差，骨折風險增高；骨強度由骨密度和骨品質所決定。
骨質疏鬆症危險群？
全球每3位女性就有一位和每5位男性就有一位有可能因骨鬆導致骨折，男女性都有罹患骨質疏鬆症的風險。
預防骨鬆三大要素：
負重運動、多日曬、鈣質補充
中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳芳萍表示，熟女骨量隨年齡增加而減少，60歲骨量恐打對折，慎防骨鬆藉由勤健走、多補鈣，可以減緩骨量流失。
健走強度高，強化骨骼健康，維持每小時4.8~6.3公里速度，15周後提升總骨密度0.4%。搭配每日兩杯牛奶，同時補充骨骼所需營養素，增加鈣質吸收及骨骼健康。
健走姿勢：
肩頸、手肘、膝蓋、腳踝
關鍵一：抬頭挺胸
抬頭挺胸縮小腹，保持頸部與肩膀放鬆，維持良好姿勢，有助於身體的前後平衡。
關鍵二：手肘彎曲90度
雙手微微握拳、手肘彎曲約90度，拳頭往前時不超過胸部，往後時約落在腰部外側，手臂自然前後擺動帶動步伐。
關鍵三：跨出完美幅度
跨步時，腳尖踢出幅度勿過大，運動膝蓋向外5~10度為宜；腳後跟接觸地面的一剎那，膝蓋應該鬆直到微彎腳掌著地。
關鍵四：步伐大小適中
步伐過大或者過小，都會造成疲勞，標準走路步伐計算為身高-100公分。舉例來說：160公分-100公分=標準步伐60公分。
每小時速度4.8~6.3公里（每分鐘80~105公尺），每分鐘約需走90~120步，可聽節拍介於90~120BPM的音樂，幫助自己維持節奏健走。
運動時，聽音樂有助心情放鬆，拉長運動的時間。中華民國健身運動協會健走指導員涂馨友表示，120BPM建議歌曲：科學小飛俠、無敵鐵金剛等。 |
|
發表於 2014-10-29 16:58:43
x 
