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雖然你經常跑步，可是你未必知道30這個個數字的意義。30代表30分鐘，也就是說，想要達到健身目的和效果。跑步最少30分鐘才能達到。
專家推薦每週做兩次以下的運動，每個項目做3組，每組12到15次。
1. 單腿舉啞鈴屈體
雙手各握一隻啞鈴，單腳站直，另一隻腳稍微離地。雙手始終伸直，啞鈴朝向地面，保持上身筆直，髖部以上的上身向前傾斜，然後回到原位。
用可伸縮的皮筋將兩腳踝束在一起，分開雙腿達到髖部寬度，向前邁出一隻腳，收回，走15步；然後另一隻腳向後走15步。雙腳各做3組。
2. 束帶行走
3. 淩空行走
背部著地躺在地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地面。抬臀，肩膀到膝蓋成一直線，抬起一條腿的膝蓋，達到胸部高度，注意期間臀部不要鬆動；
放下這只腳，抬起另一隻腳，膝蓋達到胸部。
4. 高抬腿
背部著地躺在地面，手臂放在身體兩側，手掌向上。雙腳伸直並且抬起，直至它們與地面垂直。慢慢放下雙腿，直至著地。
5.長跑
專家表示，你每週只需做一次長跑，即能達到最大限度燃燒脂肪的作用，長跑意味著30分鐘以上的跑步。長跑可以提高你的耐力，
加強心臟容量，同時還能增強韌帶和肌腱，讓你在短跑中也更有力量。卡斯托爾表示：“在任何鍛煉中都是如此，你越努力，就能消耗更多熱量。” |
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發表於 2015-2-8 19:53:10
