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本帖最後由 Call_Me_JJ 於 2016-8-2 18:45 編輯
重訓、有氧的先後順序，已經是考古題了:一定是重訓先、有氧後。
做重訓就是為了肌肥大的訴求，當然要把當天的體力都放在重量訓練上
如果重訓練得很紮實的，後面幾乎都不會做有氧，因為重訓完快虛脫了......
而做有氧的時機，可以放在重訓前5分鐘(快走)當作暖身，最多不要超過10分
或是你體力太好，重訓完還有體力再去做
如果是減脂期、而非增肌期，有氧就盡量做，哪怕只有20分也好
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減脂期，重訓的重量(強度)通常會降低、僅維持對肌肉適度的刺激
為了讓肌肉不要因為減脂時降低攝入熱量，流失過多肌肉
所以通常這時重訓完，或多或少會安排一些時間有氧
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而chses41511發問的精瘦身材、線條好看
人要精壯、線條好看，一定要有肌肉量
沒肌肉量，體脂再低，也不可能有什麼線條。頂多是個很瘦的排骨精
所以請以重訓為主，先追求有肌肉量，之後再減脂，這樣身型、線條就會好看了 |
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發表於 2016-7-18 23:58:44
發表於 2016-8-2 18:38:12
