[生活情報] 6規則健康身體拉伸 纖細又修長 [複製連結]

規則1. 首先做做熱身運動：
剛剛開始做之前，也許你會很興奮。但是，不要一鑽出被窩就開始運動了。肌肉運動時需要更多的血液，此外，肌肉需要變得溫暖以後才能安全有效的進行拉伸運動。
你可以先跑上幾圈、跳跳繩或者做做健美體操等，然後再進行肌肉拉伸

規則2. 不要讓自己產生任何疼痛的感覺：
剛開始，也許你會想要加快進程，拉伸時力度過大，則會導致肌肉疼痛。記住，千萬不要這麼做。肌肉有一種安全機制叫做拉伸反射。如果你拉伸的力度過大，身體內的感測器就會進行幹預，肌肉就會進行反射性收縮，使肌肉回縮，防止產生肌肉拉傷。而作為想拉伸肌肉的你來說，這種結果絕對不是你想要的。
拉伸到你感覺剛剛好就停止，然後保持住該姿勢。如果你一直保持拉伸鍛煉，你的拉伸能力會越來越強。肌肉彈力增加後，再做拉伸運動時，就不會感覺到疼痛了。

規則3. 在運動後一定要做：
很多健身專家會告訴你在運動前或運動後做做拉伸運動，這個建議其實很好。但是對於大多數人來說，你很可能因為感覺不實用或麻煩而根本就不做拉伸運動。
好在最新的調查發現，鍛煉後再進行拉伸運動不會改變訓練中的受傷概率。同時，鍛煉後進行拉伸對於保持肌肉良好的運動能力仍然非常重要。
最實際的建議就是慢慢的進行熱身，逐漸增加你的強度。有目的的增加運動的幅度，加速血液迴圈，使肌肉為之後的活動做好準備。像平時一樣鍛煉。做完後，冷靜下來，然後在洗澡之前，花5到10分鐘慢慢拉伸之前活動時用到的肌肉。

規則4. 保持穩定、緩慢的節奏：
拉伸時不要跳躍。很多人做拉伸運動時仍然堅持跳動，這不僅不會達到預期的目的，還可能引起肌肉損傷。
做拉伸運動時需要保持穩定、緩慢的節奏，並且需要保持各種姿勢10到30秒鐘。

規則5. 呼吸：
聽起來很簡單，但大多數人往往會忽略這一點。做拉伸運動時進行深呼吸。
如果你發現自己摒住呼吸了，說明你拉伸的有點過度了。

規則6. 忙裡偷閒：
理想狀態下，你應該每天都做些拉伸運動。如果這對於你來說不太實際的話，至少拉伸一下你每天工作中用到的肌肉。
你也可以在工作中做些簡單的動作，拉伸也就成了一件非常簡單的事情。