- 註冊時間
- 2015-5-20
- 最後登錄
- 2024-6-7
- 主題
- 查看
- 積分
- 30437
- 閱讀權限
- 130
- 文章
- 40071
- 相冊
- 0
- 日誌
- 0
 
狀態︰
離線 
|
下班時刻拖著疲憊的身軀，獨自穿越來往的人潮，好不容易來到健身房退下一身正式服裝、換上輕鬆的運動背心，也整理好心情、準備大肆活動一番…「唔？健身房這麼大，我該從哪裡下手啊！」
通常健身房會分成幾個區塊，例如有氧區（跑步機、腳踏車、划船機等）、團體教室、人工草皮（可進行敏捷、速度訓練）及重量訓練區。其中重量訓練區又可以分成自由重量訓練及機械式器材操作。
自由重量訓練也就是我們常說的Free Weight，槓鈴、啞鈴這類器材就是自由重量訓練的主角。最大特色是你必須學會控制器材、穩定身體，往往自由重量訓練也較能衍生多種訓練動作，刺激肌肉生長！
相對地，機械式器材比較制式，一般只要坐進去位子裡，就有固定的移動軌道可以針對特定肌群進行訓練，也設有安全裝置能降低危險發生的機率。大部分的商業健身房也較常購買這樣的器材來經營。
這兩者在訓練上有什麼差異？
有研究找來30位、平均年齡49歲、以前沒有訓練經驗的受試者，將他們分成機械式器材組、自由重量組與控制組，並進行每個動作重複8-12下、為期16週的訓練，最後得到了一些數據。
由於這些人從未接觸過重量訓練，所以兩組都有顯著進步。肌力部分，自由重量組進步了115%、機械式器材組成長了57%。而在平衡這項指標中，機械式器材組增長49%、自由重量組則是提高245%。
不光是這份研究提出自由重量訓練對力量、平衡及協調等運動能力有正面影響，要是有機會自己比較，相信你會更有感。舉個肩推的例子，機械式肩推很明顯的可以不用擔心器材會亂晃，讓你專一地訓練肩部肌群。
但啞鈴肩推可能就需要更多核心穩定，為防止啞鈴不穩或晃動，你的身體還必須徵招更多神經及小肌肉協助控制。像這樣促使更多肌肉、多關節參與的訓練，事實上給不論是要達到什麼訓練目標的人都是有幫助的！
不過，這可不代表機械式器材不好！
對初學者來說，可以先利用固定的運動方向，感受肌肉收縮、學習如何施力。另外，偏向健美式的訓練者（希望肌肉肥大、發達的），則可以在風險較低、給予更大負荷的情況下，使用機械式器材訓練目標肌群。
最後，如果要司博特建議的話，還是會希望大家能多接觸自由重量訓練，機械式器材可以當輔助。原因有二：站在想要刺激肌肉、促進肌肉生長的角度，自由重量佔有較大優勢。
另一方面，因為人體活動不是固定軌跡，學習自由重量訓練對你要建立身體活動機能、協調性、關節活動，有更直接的轉移效果。至於該怎麼開始練，這又是另外一段故事了…。
專欄簡介_Mr. 司博特
取自英文Sports諧音 — 『司博特』是個對運動充滿熱情（特別是棒球）的小團體，擁有專業的知識、相關產業的經驗、以及一顆熱愛運動的心。我們期望在運動這個廣大的領域內，集結各方訊息，並且結合健康、健身、飲食等不同面向，給予大家一個簡單的方向，遵循或參考。 |
|
發表於 2016-7-22 05:48:02
