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[保健常識] 不想失智從年輕開始運動！把握333原則 [複製連結]

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發表於 2016-7-31 05:56:50 |只看該作者 |倒序瀏覽

2016/07/31 00:00:00 有元氣聯合報鄧桂芬、魏忻忻、柯永輝、袁寬仁、張淑敏／製作

運動增進體內蛋白酶，加強記憶力，讓你更聰明。高強度的重量訓練，對肌肉和心肺訓練有益，對大腦幫助較少。

美國國家衛生研究院老年研究所發表最新研究，利用正常小鼠及組織蛋白酶B缺陷小鼠，讓牠們跑步後再進行水迷宮測試，正常小鼠比缺陷小鼠表現更好，主因是運動提升組織蛋白酶B濃度，進而增強記憶力。醫師表示，運動從年輕開始培養，是預防失智的最好良藥。

美國國衛院研究，運動可提升組織蛋白酶B濃度，進而增強記憶力。記者鄧桂芬／攝影

美國研究運動持續4個月讓你更聰明

該研究文章於6月發表在「細胞代謝（Cell Metabolism）」期刊。研究人員指出，組織蛋白酶B能刺激大腦神經分子，提升大腦記憶力，包括小鼠、獼猴和人類，血液中都具組織蛋白酶B，建議持續運動4個月，使組織蛋白酶B維持高水平，就可完成更好、更複雜的記憶任務。

成大實驗發現運動後更有創造力

事實上，成大醫學院生理所7年前也曾在小鼠實驗中發現，適度運動能增強記憶力及學習力，研究登於國際生理學期刊後引發熱烈討論，原因是許多人確實發現，運動後較有創造力，或有耳聰目明的感受，使得民眾愈加重視運動，而不是只埋頭讀書或工作。

醫師指出，曾有長輩已達失智，但孩子每晚陪他散步1小時，數月後檢測分數回升。圖／報系資料照

大腦神經協調變好老人運動後改善失智

運動對身心幫助大，身體健康，大腦神經傳導物質協調就會變好，可減緩腦神經細胞受損，讓腦袋更聰明，甚至能預防老年失智，所以「四肢發達、頭腦簡單」這句話，完全不成立。

曾有一名接受失智測驗的長輩，測驗分數低且達失智狀況，但當孩子每天晚上陪他出門散步1小時後，持續幾個月後回院檢測，測驗分數回升，連帶高血壓、膽固醇等狀況跟著改善。建議年輕開始運動，維持腦袋清晰靈活，別等到老了才醒悟，以免因體力差、肌肉萎縮，更不想動。

醫師建議，上了年紀的民眾可打太極拳或健走。圖／報系資料照

聰明運動有方法盡量每周333

如何聰明培養運動習慣？先選擇「喜歡」的運動，甚至找一名以上的運動夥伴，維持運動的動力，從一周運動1次，逐漸進展「333原則」，也就是周運動3次、一次30分鐘、心跳130下，不過「運動最終還是得自己堅持下去。」

年輕人能培養各式有氧運動，包括游泳、慢跑等，上了年紀的民眾則建議打太極拳或健走。至於目前最流行的高強度運動，例如重訓等，只對肌肉和心肺訓練較有幫助，對大腦的幫助則較少。

培養運動習慣你可以這麼做...

1.「喜歡」的運動：

選擇自己喜歡的運動項目，能從中得到快樂，才有動力持續做下去。

2.「適合」的運動：

應視年紀及疾病而定，例如退化性關節炎病人不適合長跑，可改騎單車或游泳。

3.揪團運動：

自己運動可能會懶散，可找伴集體運動、互相激勵。

4.漸進式運動：

先嘗試每周運動一次，再逐漸拉長運動時間及頻率。

資料來源／聯合報Focus

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