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【早安健康／張維庭編譯】2016-08-09
每天一早起床，今天要吃甚麼早餐、要穿哪件衣服，與人交談，除了長時間使用3C產品，一天當中我們總是用著大腦在思考各式各樣的問題並下判斷，就像肌肉會痠痛一樣，大腦也會產生疲勞。而大腦的疲勞不僅會導致注意力渙散、記憶力變差，更會影響到自律神經以及女性荷爾蒙，甚至有日本失智症權威表示，失智症就是長期大腦疲勞造成的結果！透過3個簡單的方法，就能改善大腦疲勞！
壓力會導致腦神經氧化、發炎，導致記憶、思考能力變差
以往肉體上的疲勞較容易受到注意，過度使用肌肉，讓肌肉細胞的組織損傷發炎而肌肉痛，身體上的疲勞是每個人都有過經驗的，然而，比起偶爾的運動造成損害，長時間的壓力，也會讓腦的神經細胞氧化，產生發炎症狀，讓大腦疲勞，結果就導致了記憶、思考以及感覺等機能產生了異常。
日本失智症權威·九州大學名譽教授藤野武彦指出，長期過度腦疲勞的結果，就是失智症。而只要消除腦疲勞，抑制腦內神經細胞的氧化以及炎症，就能促進新的神經細胞新生，改善失智症的症狀。
腦疲勞還會影響到自律神經、荷爾蒙，加重更年期症狀
腦疲勞常見的影響有無法集中精神、理解能力低下、思考能力變差，記憶力變差，以及溝通能力變糟等等，影響到理解以及判斷等等機能，對於在學校以及職場中的表現，都會大大受到影響。
而女性的身體相當纖細，會因為腦疲勞而影響到自律神經以及荷爾蒙，荷爾蒙失調，就會產生許多女性特有的症狀，例如生理期不順、經痛、經前症候群以及不孕等等。影響到自律神經，還會加重更年期症狀。
《消除腦疲勞這樣做》
1.龍馬座
日本預防醫學研究者石川善樹表示，姿勢不良與腦疲勞之間有著深刻關係，長時間坐在電腦前工作，身體向前傾，會壓迫到腹部，呼吸變淺，就會導致氧氣難以傳遞到腦部。理想的姿勢是坂本龍馬的坐姿，肚臍下方的丹田用力，背部肌肉挺直，肩膀與手肘保持放鬆。
2.控制血糖
無法控制血糖值的一大原因，在於不吃早餐。不吃早餐會讓沒進食的時間拉長，吃午餐後血糖急速上升，之後胰島素大量分泌，又會導致血糖值急速下降，結果就導致腦中沒有葡萄糖，造成焦慮和想睡覺，集中力低落。
為了讓血糖值保持穩定，每隔3~4小時就進食一次是很重要的，這時推薦的食材為水煮蛋、堅果以及優格，這些不容易讓血糖值上升下降的食物，最適合用來控制血糖。
在肚子餓前30分鐘，吃3~4粒堅果，就能避免大腦疲勞。
3.正念減壓法
正念減壓法是能夠將大腦疲勞再設定，提高記憶力與集中力的腦部鍛鍊，效果以獲得科學認證，如今有許多企業採用。
STEP1.淺淺的坐在椅子上，肚臍下方用力，放下肩膀，眼睛可以閉著或是張開皆可。
STEP2.花3秒鐘從鼻子吸氣，屏氣2秒鐘，再花5秒鐘從鼻子吐氣。
STEP3.集中在呼吸上，如果途中注意力跑去想別的事情，察覺後回到呼吸上，1天3~5分鐘，不論是在交通工具上還是行走途中都可進行。 |
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發表於 2016-8-9 06:36:39
