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[保健常識] 人氣女神教你 1分鐘3招改善駝背腰痠 [複製連結]

天使長(十級)

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1樓

發表於 2016-8-24 05:57:36 |只看該作者 |倒序瀏覽

2016/08/24 00:00:00 有元氣有元氣／精選書摘

很多人都有駝背引起腰痠背痛的問題，超人氣肌力女神Annie利用運動讓自己變強變美變快樂！這就跟她一起做3招只要1分鐘的運動，改善長期姿勢不良造成的肩頸僵硬、駝背、背部緊張等！

很常腰痠背痛的駝背族

生活全面3C化後，許多低頭族都面臨腰痠背痛的問題，成為現代人共有的文明病。長期姿勢不良造成的肩頸僵硬、駝背、背部緊張等，通常是因為身體柔軟度不足、睡眠品質不佳所引起。因此，Annie設計的這組動作能深層伸展與放鬆肌肉，拉筋效果顯著。只要感覺肩頸有壓力、背部想放鬆時就可做，特別推薦在洗完澡時做，此時血液循環好，能徹底放鬆肩背的緊繃。

01駝式

1分鐘

這個動作非常適合長期駝背的人練習，能增加身體柔軟度，緩解腰痠背痛。

1跪姿，雙手平放於身體兩側，挺胸不駝背。

2胸口往上推，收小腹，肚臍往前推，雙手慢慢往後扶住腳踝。

POINT

胸口盡量上推，能放鬆背部。

02 牛面式

1分鐘

雙手在背面互扣，能充分伸展手臂、背部，在壓力大時做，可放鬆僵硬的身體。

1坐姿，雙腳交叉相疊，左、右腳內收靠近臀部，身體重心放在正中間，大腿內外側有被伸展的感覺。

2雙手反向在背後互扣，挺胸，讓背部有被伸展的感覺，再換邊做。

雙手請盡可能伸展

如果雙手無法互扣也沒關係，盡量將雙手向後伸，讓肩關節有被伸展的感覺就好。

03 貓背式

1分鐘

動作時請配合呼吸，跪姿時吸氣，貼地時吐氣，讓肌肉更放鬆，效果更好。

1呈四足跪姿，不拱背，雙手打直不彎曲

2身體向前放，雙手往前貼地，再將下巴貼於地面，直到胸口也貼於面，臀部翹高，位於膝蓋上方。

POINT

臀部不可過度前移，以免無法伸展背部。

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