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[保健常識] 面對大學指考三心二意一準備 [複製連結]

天使長(十級)

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發表於 2018-7-9 13:30:33 |只看該作者 |倒序瀏覽

大學指定科目考試登場，對於考前衝刺的學生，專家呼籲同學要適度的放鬆心情，透過散步、聽音樂調節身心靈。

適度的壓力能使表現達到頂峰狀態，過大的壓力會使工作效率降低；Yerkes-Dodson法則（葉杜二氏法則）是心理學家葉克斯（R.MYerkes）與杜德遜（J.DDod-son）經實驗研究歸納出的一種法則，用來解釋心理壓力、工作難度與業成績三者之間的關係。Yerkes-Dodson法則認為，壓力與業績之間存在著一種倒U型關係，過大的壓力會使工作效率降低。

考試焦慮症候群常出現的生理症狀有：失眠頭暈頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食慾差、腸胃不適、便秘、腹瀉、頻尿、睡後易醒、嗜睡、全身無力、習慣性情緒低落等。精神科醫師楊聰財建議，若發現症狀嚴重不適，就有必要尋求專業醫療的協助，否則恐會影響考試的臨場表現。

考生在埋頭苦讀時，也別忘了起身走走。建議在唸書時記得要設定鬧鐘，每一個小時就起身走動一下，轉換一下心情並讓肢體不要那麼僵硬；若不能起身走一走時，也可以坐在椅子上，將雙手向上延伸。

K書時想睡覺，建議可以把雙手放胸前，畫一個「無限大」的符號，給自己一個無敵正面的能量；或者，可以咀嚼無糖口香糖，幫助舒緩心情。

補教名師陳立也分享考前「三二一原則」，即「三心二意一準備」，「三心」包含了平常心、進取心、自信心、「二意」指得是注意跟旨意，最後的「一」即做好考前萬全準備，確認好考場、文具用品、考試時間，好好把握「三二一原則」。

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