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失眠不一定要靠安眠藥 認知治療1個月助好眠
8名長期使用2種以上高劑量安眠藥患者，接受高醫精神醫學部一個月認知行為治療，逐步改善睡眠狀況，不服藥也能入睡，另有3名患者的安眠藥使用劑量下降。醫師認為，認知行為治療無副作用，效果遠勝於吃藥。
精神科療法 不服藥也能入睡
高醫精神醫學部主治醫師蘇振翔表示，台灣人每年約服下3億2千7百萬顆安眠藥，平均每人一天要吞掉14顆。依台灣睡眠醫學學會研究，全台慢性失眠盛行率高達11.3%，可能增加罹患憂鬱症等情緒障礙、心肺、骨骼肌肉系統或免疫功能異常風險。
患者在一個月內遵守睡眠契約，睡前禁食、不看電視或手機，洗澡、放鬆並聆聽治療光碟，每天記錄就寢、起床時間，將睡眠日記交由醫師診斷。
蘇振翔說，雖然國內進行認知治療時，沒有測腦波、心跳，不過國外從腦波觀察睡眠狀況，發現入睡後藍核、縫核的神經元停止活化、減少血清素、正腎上腺素消耗等現象，另外，人體也會調解體溫，持續合成神經傳導物質，讓突觸及神經網路完整。
認知睡眠治療法由美國紐約州立大學睡眠研究中心主任史比曼發明，主要用於治療心因性失眠，而在判斷睡眠障礙方面，患者躺床到入睡時間超過一小時，夜間醒來超過3次，而醒後要超過半小時才能睡就算障礙，建議應就醫，不要擅自服用安眠藥。
(自由時報健康醫療網)
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發表於 2018-8-14 00:53:01
