- 註冊時間
- 2022-1-14
- 最後登錄
- 2024-10-12
- 主題
- 查看
- 積分
- 315
- 閱讀權限
- 60
- 文章
- 571
- 相冊
- 3
- 日誌
- 0
 
狀態︰
離線 
|
生活或工作壓力大時，總想吃點甜點紓解壓力，雖然在吃甜點時，腦部會合成血清素，讓人幸福指數增加；但是甜點通常含有高熱量，吃多了容易發胖，因此令人又愛又恨；其實，營養師指出，在幾個對的時間吃甜點，相對其他時間而言比較不容易發胖，若忍不住營養師程涵宇曾撰文指出，身體的代謝力在早晨最為旺盛，此時燃脂力較高，且早上進食，可以幫助抑制產生食慾的荷爾蒙—飢餓素分泌，降低接下來時段想吃甜食的慾望。
另外，過去一項由以色列台拉維夫大學賽克勒醫學院教授Daniela Jakubowicz及其研究團隊所進行，並發表在《類固醇（Steroids）》期刊的研究指出，由於早餐能提供身體能量，並幫助新陳代謝，在早餐攝取較少熱量、碳水化合物者，反而較不易有飽足感，經常會想吃甜食，而造成飲食失控的問題；而若早餐能夠吃一些甜食，如蛋糕、布丁、巧克力等，在接下來一整天的時間中，會較能控制想吃甜食的慾望。
2.運動後2小時內：此時吃甜食，幫助將醣分儲存至肌肉
簡鈺樺營養師曾受訪指出，運動後吃甜點，當中的醣類可作為肌肉修復的材料，因此運動後為較佳的補充甜點時機。
此外，林口長庚醫院內分泌暨新陳代謝科林怡瑄醫師也曾受訪指出，由於運動後胰島素敏感度較高，因此在這段時間攝取甜食，較可以使肌肉快速獲得能量，以進行修復。
3.餐後：正餐中蛋白質、脂肪助延緩血糖上升
林口長庚醫院內分泌暨新陳代謝科林怡瑄醫師曾受訪表示，由於已經吃完正餐，已達到一定飽足感，通常吃甜點的量就不會太多；另外，由於在正餐所攝取的蛋白質、脂肪可以延緩血糖上升的幅度，因此飯後為吃甜點相對較好的時間。
而余朱青營養師曾在其臉書粉絲專頁撰文指出，由於飯後甜點糖分、熱量都偏高，放在飯後食用，才不會因為吸收太快而導致脂肪囤積體內。
4.下午2-6點：體內BMAL1蛋白質作用，脂肪不易囤積
另外，日本代謝症候群及心血管名醫池谷敏郎曾在其所著《15天抖掉內臟脂肪》一書中提到，在我們體內，有一種與人體的生理時鐘有關的蛋白質「BMAL1」（brain and muscle ARNT-like protein 1），會讓脂肪不容易分解，卻容易在體內囤積。因此，建議嘴饞想吃東西時，選擇在此蛋白機能較弱的下午2-6點再吃，較不容易變胖。想解解饞，不妨挑以下4個時間點吃！ |
|
發表於 2022-6-6 21:25:42
