- 註冊時間
- 2021-12-7
- 最後登錄
- 2024-11-25
- 主題
- 查看
- 積分
- 18767
- 閱讀權限
- 130
- 文章
- 40932
- 相冊
- 0
- 日誌
- 0
 
狀態︰
離線 
|
讓美好成為你內在的力量
天吸收幾次被接納、珍惜或關心的經驗，就像倒幾桶水在游泳池裡。這樣日復一日，一桶接著一桶，幾個月後，我漸漸覺得心裡的洞被填滿了。這個練習讓我振奮，慢慢感覺很自在、開心且有信心。
讓美好滋生
我在學校時是個害羞、瘦弱、戴著眼鏡的書呆子，比同年級的孩子都小一到兩歲。沒有什麼很糟的事發生在我身上，但總是覺得自己像透過一面玻璃牆在看著每個人。我像個局外人，常被忽略，沒人想理我，也不被人放在眼裡。我的問題跟其他許多人比起來雖然不算什麼，但我們天生都有被看見、被重視的需求，特別是在孩提時代。當這些需求沒有得到滿足，就像靠著喝一碗稀湯活著。你可以活下來，但不會覺得被完全滋養了。對我而言，這感覺就像心裡有一個洞，身體裡面空蕩蕩的。
直到念大學時，我偶然發現，一些小事，可能是幾個小夥子說：「走吧！我們去買披薩。」或是一位年輕女子對我微笑，這沒什麼大不了的。但如果我讓這些好事變成美好的經驗，不只是一個念頭，而是在幾次呼吸中繼續反芻，不要拋之腦後，或是很快把注意力轉移到其他事情上面，我就會覺得有些好東西沉澱進入了我的體內，變成我的一部分。實際上，我當時做的就是吸收美好的經驗，每一次只花幾十秒。很快速、很簡單，做起來也很愉快，而且我開始感覺好些了。
一開始，我心裡的洞就像一個空游泳池那麼大。但是每天吸收幾次被接納、珍惜或關心的經驗，就像倒幾桶水在游泳池裡。這樣日復一日，一桶接著一桶，幾個月後，我漸漸覺得心裡的洞被填滿了。這個練習讓我振奮，慢慢感覺很自在、開心且有信心。
許多年過後，當我成了心理學家，才知道為何做這些看似很小的練習，會對我造成如此大的改變。我當時正把內在的力量融入我的大腦、心智和生活中，這也就是我所謂的「快樂工程」。
什麼是內在的力量？
我常常健行，期間必須依賴背包內的東西生存。在你陷入糾結，人生面臨困難時，內在力量就像是背包裡面的補給品，包括了正面情緒、常識、正直、內在的平靜、果決和溫暖的心。我用「力量」這個詞來泛指正面的感受，像是平靜、滿足和關愛，其中也包括一些技巧、有用的觀點和意向，還有具體呈現的特質，像是活力或放鬆。內在力量不像稍縱即逝的心智狀態，而是穩定的特質，也是幸福、有效行動和對他人產生貢獻的持久來源。
內在力量這個概念一開始可能有些抽象。讓我們用實例來解釋。當鬧鐘響時，你想要再小睡一下，你會找到起床的意願。假設你有小孩，而他們正在吵鬧不休，讓你感到沮喪，你不會大吼大叫，反而讓心情保持堅定而不憤怒。當你因為工作出錯而尷尬懊惱時，你會從過去的成就中找到價值感。當你因為四處奔走而備感壓力時，可以在幾次深呼吸中找到些許令人愉悅的平靜。當你因為形單影隻而感到難過時，你會想到自己擁有的朋友，從中獲得些許安慰。一整天下來，其實還有其他的內在力量在心智背後自動運作，像是某種洞察力、信仰或自我覺察。
在醫學和心理學上有個知名的概念，指出你在生命歷程和特定的關係和處境中產生的感受和行動，取決於三個因素：你面臨的挑戰、飽受這些挑戰折磨的弱點，以及你面對挑戰和保護弱點時具備的力量。舉個例子，一個人的弱點如果是焦慮，又遇上一位好批評的老闆時，挑戰就會更嚴峻，不過多少可以透過自我舒緩、覺得受人尊重的內在力量，來應付這個挑戰。
我們所有人都有弱點。你需要力量來處理挑戰和弱點，無論其中之一或兩者都增加時，你都必須有足夠的力量去面對。你如果想要少些壓力、焦慮、挫折、焦躁、沮喪、失望、寂寞、罪惡、受傷或無力感，就必須有更多的內在力量來幫助自己。
內在力量是快樂、有收穫又充滿愛的人生基礎。
就平均而言，一個人的力量約有三分之一是天生的，存在於個人遺傳的性情、天賦、脾氣和性格中。其他三分之二的力量，是經過時間培養的。你必須培養，才能擁有這些力量。這對我而言是個好消息，因為這意味著我們可以培養快樂和其他內在力量，加強行動力、愛、效率、智慧和內在平靜。文／瑞克．韓森
摘自《大腦快樂工程》
|
|
發表於 2022-11-23 00:35:38
