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咖啡人人都能喝？ 營養師曝「這些人」不宜
咖啡是提神醒腦的飲品之一，但人人都適合喝咖啡嗎？對此，營養師張宜婷表示，嬰兒、兒童若受咖啡因刺激，恐導致中樞神經過度興奮。若本身有心血管疾病、心律不整、對咖啡因敏感、腸胃狀況、長期失眠神經緊繃者，宜避免或減少飲用含咖啡因的飲品。
張宜婷在臉書粉專「營養小桃氣-宜婷營養師」發文指出，咖啡因本身是中樞神經的興奮劑，能暫時提神、恢復精力，有成癮性。攝取後45分鐘內，咖啡因會被胃和小腸完全吸收，分布於身體所有器官。
張宜婷提到，咖啡因在人體的代謝差異很大，和年齡、肝功能、懷孕及是否使用其他藥物有關。成人咖啡因的半衰期（代謝掉一半的時間）大約是3-4小時，懷孕的女性大概為9-11小時，嬰兒、兒童的咖啡因半衰期，則可能大於成年人。
人工合成咖啡因 能量飲料恐上癮
張宜婷說，咖啡因是植物生物鹼，在很多植物內都可以發現，例如茶樹、咖啡樹、可可樹、瓜拿納果實、瑪黛茶，都可以找到天然的咖啡因。至於人工合成的咖啡因，像是可樂、巧克力、能量飲料，也可以找到咖啡因的蹤跡。因此，不只是咖啡會有咖啡因上癮，能量飲料也可能有這樣的影響。
嬰幼兒食用咖啡因 小心中樞神經過度興奮
張宜婷補充，嬰兒、兒童最好避免咖啡因刺激，避免過長的半衰期導致中樞神經過度興奮。若本身有心血管疾病、心律不整、對咖啡因敏感、有腸胃狀況（如攝取咖啡因會不舒服）、長期失眠神經緊繃者，宜避免或減少飲用含咖啡因的飲品。或是發現自己已經有咖啡因成癮狀況，可以適度調整自身攝取的咖啡因量，並且漸漸降低飲用頻率，避免身體過度依賴咖啡因，或者出現身體戒斷現象。
「骨質疏鬆患者喝咖啡會讓骨鬆變嚴重嗎？」張宜婷說明，許多實證研究發現，每天喝1杯咖啡並不會造成大量骨質流失。只要適量攝取就不用過度擔心，攝取足夠鈣質更為重要。
台灣咖啡因攝取紅綠燈
●紅色：每杯200-300毫克或以上，成年人每日可攝取1杯。
●黃色：每杯100-200毫克，成年人每日可攝取2杯。
●綠色：100毫克以下，成年人每日可攝取3杯。
(自由健康網)
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發表於 2023-1-3 00:24:55
