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休息，是為了走更長遠的路
不假思索的隨性抉擇，不僅會慢慢降低能量，影響績效，同時也會澆熄對生命的熱情。
一個敵視休息的世界
羅傑沒有意識到，自己在過一種非常直線式的生活：工作時間漫長，極少休息，回家後仍在加班。他無情地使用心智能量，又沒有獲得充分休息。疲倦容易使人焦躁不安、愛發脾氣和懷疑自己，加上他幾乎沒有補充正面的能量來源，連他最親近的人際關係都無法提供能量。用體育術語來說，羅傑在心智和情緒上訓練過度，在身體和精神方面訓練不足。
因為他沒花多少能量在活動和運動，所以耐力、體力和恢復力不斷下降。精神層面原本是能量的潛在來源，但因為欠缺經營，離核心價值和人生目標愈來愈遠，所以成為生活中的另一條直線。
很多人的狀況都和羅傑一樣，部分是因為這個社會認可羅傑的選擇。我們生活在一個敵視休息的世界：頌揚工作和活動，輕視充電和休息，殊不知這兩者對維持卓越績效的必要性。
生理學家馬丁‧穆爾伊德（Martin Moore-Ede）是晝夜節律研究顧問公司（Circadian Technologies）的總裁，也是《二十四小時社會》（The Twenty-Four-Hour Society ）的作者，如他所言：問題核心在於，人類文明的需求和大腦與生理結構的根本衝突⋯⋯我們的身體原本是用來白天狩獵，晚上睡覺，日出到日落的旅行距離不超過幾十英里。現在我們卻無時無刻都在工作和玩樂，搭飛機奔到地球另一端，做攸關生死的抉擇，或在凌晨透過境外證券交易所下單。科技日新月異的速度太快，人類的能力不足以理解其後果。我們在思維上是以機器為中心（專注於技術及設備的最佳化），而非以人為主（專注於人類的注意力和行為表現的最佳化）。
從最實際的層面來看，我們是否有能力能量全開，取決於定期放下工作的能力。對多數人來說，這需要培養一種全新的能量管理思維。很多人把生活視為一場馬拉松，抵達終點前永不停止。
美國線上（America Online）在2000年做的研究發現，47%的用戶會帶手提電腦去度假，26%的人每天查看電子郵件。
由於我們已經對曾經規範生活的自然節律棄而不顧，所以現在的挑戰是在於要有自覺、刻意地畫下新的界限。
我們必須學著設定每天停止工作的時間點，安排不容更改的休息時間，讓自己放下工作，停止接收訊息，把心思從追求成就轉移到恢復能量。如同韋恩‧穆勒（Wayne Muller）在他那本有趣的著作《安息日》（Sabbath ）所說：
我們愈忙，就覺得自己愈重要，自以為對別人也愈重要。我們沒空和朋友家人相處，沒空欣賞日落美景（甚至不知道太陽下山了），忙著履行責任義務，找不到時間好好喘口氣。這種生活模式已經成為成功人生的典範。
想想別的
在生活各種層面裡，最受到低估的，也許是讓心智進行間歇復元的重要性。無論明講或暗示，大多數職場總透露一個訊息—工作時間愈長，愈持續不斷，就是獲得高生產力的最佳途徑。除了表現出終日埋首工作的樣子，我們不會因為定時休息、在中午健身、或以其他模式工作而獲得獎勵。
但問題在於思考會消耗大量能量。大腦只占全身體重的2%，但是耗氧量卻占了近25%。心智能量若沒有獲得充分復元，可能增加判斷錯誤的機率，降低創造力，無法理性評估風險。而心智復元的關鍵，是給予有意識、會思考的大腦間歇式的休息。
《7 Brains—怎樣擁有達文西的七種天才》的作者葛柏在這本引人深思的著作中，提出一個非常具啟發性的問題：「你在哪裡想出最棒的點子？」過去幾年來，葛柏問過成千上萬人，最常聽見的答案是「淋浴」、「在床上休息」、「踏青」、「聽音樂」。我們也問客戶類似的問題，得到的答案從慢跑、冥想、做夢到坐在沙灘上都有。葛柏提到：「幾乎沒有人聲稱自己是在工作時想出最棒的點子。」
葛柏指出，像達文西這種創作豐富多元的藝術家，會在工作時定時休息。他晚上沒有睡很久，但白天會小憩多次。達文西畫「最後的晚餐」時，有時會在白天看似恍神，花好幾個小時做白日夢，不顧雇主（聖母感恩修道院院長）懇求他規律工作。
達文西告訴贊助人：「最厲害的天才，有時是做得愈少，完成愈多。」他在〈論繪畫〉（Treatise on Painting）這篇文章中寫道：「偶爾放下工作、放鬆一下是很棒的做法⋯⋯等你回頭工作時，你對自己的判斷更有把握，因為持續工作會讓你失去判斷力。」文／吉姆・洛爾,東尼・史瓦茲
摘自《用對能量，你就不會累》
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發表於 2023-8-12 01:00:01
