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3個簡短練習，停止拿自己和他人比較
不要再眼巴巴地看著自己渴望擁有的才華，也不要再為缺少某些天賦而落寞消沉，該做的是將自己擁有的能力發揮到極致。──B．J．理查森（B.J. Richardson）
我們之所以會心理混亂、感到痛苦折磨，一大主因是我們常拿自己的缺點跟別人的優點相比。
‧「如果我能跟朋友一樣迷人就好了。」
‧「為什麼我沒辦法跟哥哥一樣聰明？」
‧「他們比我們有錢太多了。」
‧「她一天到晚旅行，我哪都去不了。」
這些念頭可能會在腦中猖狂地盤旋，讓我們感到自卑挫折，認為別人是我們不快樂的原因。用他人的成就、財富或人格特質來衡量自己，說不定會讓原本可以很圓滿的人際關係出現裂痕。
身為作家與企業家的貝瑞和史蒂夫，都知道我們很容易拿自己跟更有成就的人相比。「我也曾掉入陷阱，跟同儕相互比較。」貝瑞說：「這種想法破壞了我的工作專注力，覺得自己很無能，很嫉妒他們。後來，我重新站穩腳步，才發現我走的是屬於我自己的旅程，每個人的旅程本來就不一樣。」
比較心理容易導致許多負面情緒，不僅摧毀內心的平靜，更會破壞人際關係。越去想自己與他人的差異，對自己與他人的感受就會更糟。嫉妒、羨慕、羞愧、內疚、難堪、自我厭惡、憎恨、憤怒，這些情緒對人際關係有害無益，也不會讓你變得比較迷人。
作家葛瑞琴‧ 魯賓（Gretchen Rubin）的著作《過得還不錯的一年：我的快樂生活提案》（The Happiness Project），曾榮登紐時暢銷書排行榜第一名，她說：「想要過快樂的人生，寂寞、嫉妒、內疚等負面情緒扮演舉足輕重的角色，這些情緒如同不斷閃爍的偌大警告牌，告訴你該做出改變了。」
大家偶爾都會拿自己跟別人比較，有時候，比較心態的確讓我們產生動力改變自己，或者追求在別人身上看到的優點。可是，假如比較心態讓這個「不斷閃爍的偌大警告牌」亮起，就該採取行動了。
如果想擺脫比較心理與隨之而來的情緒，我們需要付出一定程度的心力。面對那些「擁有比較多」的人，設法調整我們的態度和反應，就能擺脫束縛，走出自己的路，成為我們有潛力成為的那個優秀人物。
你可以透過三個簡單的簡短練習，停止拿自己和他人比較。
練習一：練習絕對的自我接納
不管再怎麼比較、苦惱、思考琢磨，我們的本質、外貌、成就以及當下擁有的一切，都不會改變。我們所擁有的就是現在這個我，至少在今天，這件事是成立的。
與其抗拒現況，不如緊緊把握當下的所有。接受自己，認同自己現在這個樣子非常完美。光是練習這種絕對的自我接納，就能令我們重獲自由、充滿能量。
練習二：在能力範圍內做出改變
美國神學家雷茵霍爾德‧ 尼布爾（Reinhold Niebuhr）以撰寫《寧靜禱文》（The Serenity Prayer）聞名，這段禱文中寫道：
求上帝賜予我寧靜， 讓我接受自己無法改變的事物； 賜予我勇氣，改變我所能改變的事物； 賜予我智慧，讓我了解其中的差異。
擁抱尼布爾祈求的寧靜、勇氣與智慧，就能有效平息對現實的渴望與沮喪。拿自己跟欣賞的人比較，能激勵我們變得更好，提升自己的表現，改善整體人生。但有時候，不管我們多努力嘗試，還是無法跟他人的成就匹敵。我們大概永遠沒辦法長得跟當名模的朋友一樣迷人，也沒辦法跟身為百萬富翁的表弟一樣有錢。
與其盲目尋求自己缺乏的特質或事物，不如透過內在智慧來協助自己做選擇。你能改變什麼？想改變什麼？重新把核心價值與人生優先事項列表拿出來參考，定義屬於自己的人生，而非試圖模仿那些擁有不同人生價值和優先事項的人。
或許你偶爾還是會渴望那些自己缺乏的事物，不過在那之前，你應該先將現有資源發揮到極致。專注於自己的優點與強項，繼續練習自我接納。
練習三：不斷表達感恩
比較會讓我們忽略自己已經擁有的事物。我們一心一意專注在他人擁有的事物上，擔心自己比不上人家，不去留意自己其實也擁有許多美好事物。
我們可以選擇將半杯水視為半空，也可以選擇將半杯水當成半滿，並對那半杯水抱持感恩。
早上一睜開眼，下床前，就將生命中的美好事物列成清單，專心感謝每一項祝福一到兩分鐘。睡前也要照做。
撰寫感恩日誌，能加強感恩的感覺。無論如何，都要用正向心態面對生活中發生的大小事，一一寫進日誌。花點時間仔細想想，如果人生失去了深愛的人、家庭和健康，會是什麼模樣？只要想像人生中沒有這些祝福會是什麼樣子，就能體會自己有多幸福。
《人生減壓的思緒清理術》
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發表於 2024-2-20 00:46:33
