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改變習慣就能提高，跌深反彈的「復原力」
誘發復原力，克服生活逆境
如今「復原力」（resilienc）已經是普遍的概念。Resilience 帶有「回彈」的意思，代表克服困難（如戰勝病魔）的恢復力，又譯為「自我回復力」、「韌性」。
從過去到現在，精神醫學的主流觀念都認為「人的抗壓性很低」。於是人們開始反省這種負面的想法，推廣「復原力」的概念。過去的精神障礙治療與研究，重視的都是人的弱點、缺點、缺陷等不好的一面，也就是所謂的「脆弱性」。舉例來說，當醫界發現憂鬱症患者的大腦缺乏血清素，便開始研究是否患者本身的抗壓性太低，才會導致這個結果。
美國發展心理學家艾美．維納（Emmy Werner）在夏威夷群島的其中一個島上，針對曾在圍產期（懷孕二十八周開始到出生後七日）遭遇困境的嬰兒進行追蹤研究，調查其從嬰兒成長至成人的整個發育過程。圍產期遭遇的困境就是剛剛提及的「脆弱性」。
結果顯示，六百九十八名調查對象中，有兩百零一人擁有明顯的危險因子，脆弱性十分強烈。不過，兩百零一人中約有三分之一，成長為身心健全的大人。由此可見，圍產期的問題不一定會阻礙成長過程。
復原力代表的是人類克服逆境的可能性。只要誘發出這個潛能，就能避免心靈被擊垮，維持穩定且堅強的健康心理。
培養復原力的注意事項
講解復原力的精神醫學與心理學教科書有好幾本，然而，不可否認的，這些書籍內容只限於講解，缺乏可應用於日常生活的具體建議。
從事顧問工作的久世浩司出版過不少與復原力有關的書籍。他以淺顯易懂的方式，建議一般人如何提升復原力。根據他的論點，以下這些習慣有助於提升復原力：
一、當天斬斷負面連鎖──透過運動或旅行轉換心情。
二、每次感受到壓力就當鍛鍊復原力──感謝家人。
三、保留時間適時停下來並回顧過去──留下思考的休息時間。
他的論點與我在門診建議患者做的事情十分接近。
當一個人腦中只剩工作或家庭，就會導致心靈視野變得狹隘。因此，一定要確認自己是否有這樣的情形。遇到自己不喜歡的事情時，若能保持感謝家人朋友的心意，即可削弱自己的攻擊性。
保留休息時間給自己消除疲憊、慢慢思考自己的未來，這一點也很重要。除了上述的重點之外，若再加上飲食與睡眠等生活習慣的調整，就是最好的精神療法。
從提升復原力的意義來看，最重要的是「主動想辦法解決」、「希望靠自己的力量克服難關」等念頭。
若以命令的態度強迫自己負起責任，要求自己「心情一定要變好」、「一定要聽醫生說的話多運動」，就很難培養出復原力。相信自己，認為只要努力就能改變的自我效能感，是提升復原力的必備條件。
進行治療時，我最注意的是讚美患者做的事，讓他產生動力，實現下一個目標。有些醫生遇到生活不正常或忘記吃藥的患者會大發雷霆。我認為與其如此，不如找出患者做得好的計分並給予正面評價，更有助於強化患者的復原力。
復原力是一種簡單的概念，也有人覺得這樣的概念被濫用我覺得至少復原力比重視脆弱性、將一切問題歸咎給「抗壓性差」的做法更有建設性。
西多醫生小叮嚀
「克服困難的能力」可以鍛鍊
．每個人天生具備擺脫困境的「復原力」。
．在生活中保留轉換心情與休息的時間。
．與其被別人強迫，「主動想辦法解決」的念頭更重要。
《情緒鬆綁：跟自己和好的44個方法》
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發表於 2024-11-4 01:41:30
