男性也有更年期 醫揭保養4重點：多吃黑色食物
中醫認為，可以多吃黑色食物有助於滋補腎氣，例如黑芝麻、黑木耳和黑豆。
男性也有更年期！台北潤中醫診所院長艾莉絲在臉書專頁「艾莉絲學姊 中醫皮膚科專科醫師」發文指出，常有男性詢問她該如何保養。其實中年男性很常見的健康問題就是男性更年期，而「補腎養精」是男性更年期保養關鍵，建議多吃黑色食物，有助滋補腎氣。
艾莉絲指出，男性更年期的保養4重點，除了要「補腎養精，維持精力充沛」外，也要「調節情緒，保持心理平衡」，同時要「健脾養胃，提升免疫力」，最重要的是「強化心肺，預防慢性病」。
補腎養精 維持精力充沛
艾莉絲表示，中醫認為，腎主精氣，負責掌管身體的生長、發育及生殖功能。
隨著年齡增長，腎氣會逐漸衰弱，這就是男性更年期症狀產生的原因之一。因此，補腎養精是男性更年期保養的關鍵，能夠增強體力，減少疲勞感。
她會建議，可以多吃黑色食物有助於滋補腎氣，例如黑芝麻、黑木耳和黑豆。另外，她也認為，平時可以多飲用枸杞、杜仲等中藥材熬製的湯水，有助於強腎固本。
調節情緒 保持心理平衡
男性在更年期階段，由於體內激素的變化，情緒波動變得更加頻繁，容易感到焦慮、煩躁或抑鬱。
中醫強調「肝主疏泄」，情緒的調節與肝氣息息相關。在這個階段，男性應該注重調養肝氣，保持心情平靜。
艾莉絲建議，多參加能夠放鬆身心的活動，例如太極、瑜伽或冥想，有助於釋放壓力。
另外在日常飲食中，可以加入疏肝理氣的食材，如菊花、玫瑰花茶，這些都能幫助情緒調節。
此外，保持穩定的作息和適量的睡眠，也是調理情緒的關鍵。男性應該避免熬夜，給予身體足夠的休息時間，以確保精神狀態的穩定。
健脾養胃 提升免疫力
中醫認為「脾胃為後天之本」，負責人體營養的吸收和轉化，並與免疫功能密切相關。
在男性更年期階段，脾胃功能常常會因為生活壓力、飲食不規律等因素而受到影響，進而削弱身體的免疫力。保持脾胃健康，能夠幫助男性抵禦外界病邪，提高身體的防禦能力。
艾莉絲建議，飲食方面應該多吃溫和易消化的食物，如小米粥、南瓜粥等，這些食物能夠健脾養胃。適量吃些溫補的食物，如紅棗、桂圓，可以補充氣血，增強體力。
強化心肺 預防慢性病
隨著年齡的增長，男性更容易受到心血管疾病的影響，特別是在更年期階段，血壓、血脂和心臟功能可能出現問題。
中醫認為「心主血脈」，所以艾莉絲建議要保護心肺功能，這是防止慢性疾病的關鍵，像是平時可以進行有氧運動等。
來源：自由健康網
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發表於 2024-11-18 00:22:00
