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別讓這五個壞習慣，打亂你的睡眠周期！
你有每天晚上輾轉反側、難以入睡的問題嗎？或是睡著了卻又在半夜醒來，再也無法入眠？最近的研究報告顯示，美國約有八千多萬的成年人有睡眠問題，包括失眠、睡眠中斷、身心疲憊等等。這代表每三個成年人，就有一個無法在每天晚上獲得充足睡眠。
即使你每天都找空檔小睡片刻、盡量讓自己的睡眠充足，但《Fast Company》撰稿人Melissa Thompson指出，如果不盡快改掉以下這五個壞習慣，包括睡前使用電子產品、時常熬夜等，可能會讓你陷入不容易安穩入睡，導致睡不飽的惡性循環中。
1. 時常熬夜通宵
如果你常常熬夜加班，或是周末和朋友到夜店、KTV整夜玩樂，這樣不規律的睡眠周期，很可能會產生和「時差」類似的睡眠問題，讓你晚上輾轉難眠，白天又連連打哈欠。為了解決這個問題，請盡量將熬夜的次數降到每周一次，並讓自己在固定的時間入睡與醒來，讓自己能有規律的睡眠時間。另外，你也可以試著下載手機應用程式，讓它幫你紀錄你的睡眠時間與品質。
2. 睡前使用電子產品
很多人在睡前都會先躺在床上滑個手機，看看影集或是回覆訊息之後才入睡。但研究發現，當你使用完電子產品後決定闔上雙眼，電腦或手機的螢幕所發出的光源可能會改變大腦當中的化學物質，讓你難以入眠。因此，下次當你要工作直到入睡前，你可以試著在睡前一小時使用紙本的方式工作，或是在睡前閱讀小說、做些放鬆運動等，就是別看電視、滑手機或使用電腦了！
3. 過度飲酒
實在很難想像平時讓你陷入昏睡的「酒」，竟然也會成為讓你睡不著的兇手之一！但過量飲酒確實會影響一個人的睡眠周期。加州的睡眠專家Daniel Jin Blum表示，過量飲酒可能會導致你無法進入深層睡眠，並抑制快速動眼睡眠（REM）。因此，如果你每天習慣睡前小酌一杯，讓自己比較好睡，你可能反而害了自己，無法真正從睡眠中獲得能量！
4. 下午喝咖啡
你是否也曾有失眠好幾個小時的經驗？你躺在床上，開始在腦海裡回想自己白天是否有喝茶或咖啡等含有咖啡因的飲料。專家建議，在入睡前六小時請盡量不要攝取咖啡因，否則會導致失眠。因此如果你打算十點入睡，下午茶的休息時間就盡量別喝咖啡或茶，可以試著以其他的提神方式讓自己繼續維持生產力，例如散散步、聽聽音樂都是打擊瞌睡蟲不錯的方法。
5. 在室內工作
Blum博士也提到，如果你是屬於每天都坐在辦公室裡工作的白領階級，那麼你也很可能會有睡眠的問題產生，因為你的身體無法分辨何時是白天、何時才是夜晚，並會影響腦部分泌褪黑激素的能力。那我們又該如何解決呢？你可以試著在白天撥些時間做個運動，或是在睡前一至兩小時讓自己避免光源，如此一來身體才會知道，何時是你入睡的時間。
來源：Fast Company
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發表於 2024-12-11 00:57:54
