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積習難改｜破解對習慣的錯誤認知
很多人都想改掉自己的壞習慣，而在戒掉壞習慣、培養好習慣的過程中，我們會經常聽到許多人給我們許多建議，該做什麼以及不該做什麼，究竟這其中有哪些是正確的，哪些又是不正確的呢？
紐約暢銷作家 Gretchen Rubin 在 Linkedin 上分享了人們普遍對習慣的五大錯誤認知，藉由調整這五個概念，人們可以更為清楚地知道該如何正確培養出好習慣。
一、只要一直做一樣的事情，就可以培養習慣
很多人認為只要規律地重複做同一件事情，就可以培養出一個習慣，但其實這並不全然正確。譬如說，有些人為了培養跑步的運動習慣，所以報名了馬拉松比賽，想要藉由準備馬拉松的過程，來讓自己習慣每天運動的日程。
但是最常看到的狀況就是，馬拉松比賽一結束，這些人馬上被打回原形。因此，並不是規律做同樣的事情就會變成一種習慣，我們更要注意的是我們到底為了什麼而需要這些好習慣，而非隨意地抓了一個短程目標以期可以培養長遠習慣。
二、只靠恫嚇的方式來培養習慣
很多人培養習慣之前，都要先做一下心理建設，告訴自己，一定要成功培養這個好習慣，不然結果很可怕，甚至攸關生命。但是如果這種用可怕結果來威脅自己，逼迫自己要培養習慣的方法，通常最後都沒什麼用。
不難聽到許多慢性病患（糖尿病、高血壓等等）只有在初診以及頭幾次回診時，有好好的吃藥，時間一久，就不想乖乖按時吃這些苦苦的藥。因此只靠恫嚇，根本沒辦法讓好習慣長長久久地陪伴我們，然後真正達到一開始培養習慣時，想要完成的目標。
三、戒斷壞習慣就是要溫和漸進
不是每個人都適合使用漸進的方式來戒斷習慣，也些人會認為，如果我們對自己太嚴苛，有一天當我們再也受不了壓抑習慣時，反彈的力道會更大。也許這對壞習慣的輕症者是有用的，因為他們狀況並不嚴重，所以使用這種溫和的戒斷方法是有用的。
但對於壞習慣重症者來說，以遊戲上癮的重症者為例，如果他使用漸進戒斷法，他計劃每天減少半小時玩遊戲，漸進式地將每天玩遊戲的時間減低歸零，代表他每天還是被允許可以玩遊戲，對症者來說，他們很容易因為這一點點的誘惑，又再度投入壞習慣中。不是每個人都適合溫和漸進法來戒斷，有些需要比較激進一點的方式，兩種方式沒有對錯，只有適不適合。
四、習慣的改變都是需要長時間進行的
如果所有的習慣都需要長時間，才能培養起來或是戒斷完全，那麼又該怎麼解釋「轉念間」是怎麼回事呢？所謂的「轉念間」就是在某個瞬間，因為某個事件或是某句話而被刺激到，因此瞬間改變了自己的習慣。所以當我們發現我們因為某個瞬間的刺激，而戒斷了自己的壞習慣，就要趕快趁勝追擊，讓這個衝擊刺激的效果延長，甚至讓這個新培養的好習慣維持更長久。
五、別人這樣做，那我也可以這樣做
如同溫和漸進戒斷法，不是看到別人用了 A 方法，就立刻決定自己也要使用一模一樣的方法來戒斷自己的壞習慣，對於他人成功的秘訣，我們可以參考，但不是照做，因為每一個人個性都不一樣，每一個人壞習慣根深蒂固的狀況也不一樣，每個人培養好習慣的過程以及遇到的障礙也都不太一樣，並不能夠藉由複製他人的成功之法，我們就也可以成功。
來源：Linkedin Pulse
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發表於 2025-2-19 00:40:05
