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[食譜] 「馬鈴薯蛋沙拉」減脂可吃! 低卡、高蛋白還消水腫 [複製連結]

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發表於 2025-9-8 00:18:42 |只看該作者 |倒序瀏覽
馬鈴薯蛋沙拉


●食材(2人份):馬鈴薯1顆180g、胡蘿蔔100g、小黃瓜1根100g、雞蛋2顆、無糖優格4大匙60g、低卡沙拉醬1大匙。

食譜作法

1.馬鈴薯帶皮,刷洗乾淨。

2.胡蘿蔔去皮。

3.小黃瓜去頭去尾,切丁。

4.把馬鈴薯、胡蘿蔔、雞蛋放入電鍋中,加入一杯水。

5.蒸20分鐘後,取出雞蛋、紅蘿蔔與馬鈴薯繼續蒸20分鐘。

6.雞蛋泡冷水,並脫殼備用。

7.馬鈴薯、胡蘿蔔可用筷子可穿透的代表熟透。

8.馬鈴薯脫皮、胡蘿蔔切丁。

9.所有食材在室溫下放涼。

10.馬鈴薯、雞蛋搗碎。

11.加入胡蘿蔔、小黃瓜。

12.加入無糖優格、低卡沙拉醬混合均勻,放入冰箱冷藏。

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曾有版管責冰至,文章轉貼沒啥用,每發一文俱心虛,更看勳章為壓力。唯見高管滿勳章,原來意指是他人。
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