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[保健常識] 逆齡密碼7大揭密! 醫:抗老習慣做到位 [複製連結]

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發表於 2025-10-6 01:00:58 |只看該作者 |倒序瀏覽
逆齡密碼7大揭密! 醫:抗老習慣做到位

地中海飲食富含抗氧化物質與植物化學素,能降低慢性發炎,減少細胞受損,保護血管與腦部。


面對邁入超高齡社會的你,是不是也想知道如何能夠逆齡又慢老?對此,科博特診所院長劉博仁分享1位年屆7旬的門診患者不僅神采奕奕,且充滿運動後的活力,生理年齡僅約55歲;並指出該患者透過飲食、睡眠、運動、心態等7大習慣的養成,確實印證抗老不是夢。

劉博仁於臉書專頁「劉博仁營養功能醫學專家」發文指出,我們常說「粒線體是細胞的發電廠」,隨著年齡增加,粒線體數量與效率下降,導致疲勞、免疫力降低、代謝變慢,甚至慢性病與神經退化也與其相關。想要達到抗老化的目的,劉博仁建議可從以下7大習慣著手,這也是全面延緩老化的科學方法。

●均衡飲食,吃對食物:飲食是抗老的基礎,以地中海飲食為核心,包括:蔬菜、水果、全穀類、堅果、豆類、橄欖油與深海魚。這些食物富含抗氧化物質與植物化學素,能降低慢性發炎,減少細胞受損,保護血管與腦部。

●補充優質蛋白質:肌少症是老化的殺手之一,而蛋白質是維持肌肉與免疫功能的原料。建議每天每公斤體重攝取1-1.2公克蛋白質,來源可選擇魚、蛋、豆、優質肉類。

●規律運動:運動不只讓外表年輕,更能啟動粒線體。研究顯示,每週150分鐘以上的規律運動,能讓粒線體效率提升,延緩能量衰退;並建議可結合有氧運動、阻力訓練、柔軟度與核心運動等。

●高品質睡眠:深度睡眠是大腦的「洗衣機」,能清除廢物與自由基,同時修復細胞與粒線體。建議每天固定時間上床,營造安靜、昏暗的環境,每晚睡足7-8小時。須注意失眠不僅會增加皮質醇,也會讓粒線體效率下降,進而加速老化。

●減壓與正念:長期壓力會啟動發炎反應與自由基過多,粒線體功能也會因此受損。可透過冥想、深呼吸、音樂療法或日記書寫紓壓,並推薦採行凡事「想好的」心態,可讓身心恢復平衡。

●良好人際關係:長壽研究指出,與家人、朋友的良好連結,比財富更能延長壽命。社交互動能降低憂鬱、孤單感,帶來正向荷爾蒙分泌,間接保護大腦與免疫系統。

●終身學習與保持好奇:閱讀、學習新技能、藝術創作、演奏音樂等,都能刺激腦神經迴路。大腦活躍就能促進粒線體在神經細胞內持續「供電」,減緩認知退化。

劉博仁強調,70歲卻像不到60歲的患者之所以能逆齡,不是靠神奇藥丸,而是把科學習慣真正落實到生活裡。確實養成7大抗老習慣,有助於讓你每天都比昨天更年輕。

(自由健康網)
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曾有版管責冰至,文章轉貼沒啥用,每發一文俱心虛,更看勳章為壓力。唯見高管滿勳章,原來意指是他人。
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