冬天伸懶腰就痛 醫：活動量下降是脊椎痠痛元凶
每到冬天，很多人會出現天冷不想動，結果腰痠背痛更嚴重的狀況。
冷天坐太久痠痛更嚴重，冬天偷懶不動脊椎會先抗議！潤生復健科診所院長王竣平提到，每到冬天，很多人會出現天冷不想動，結果腰痠背痛更嚴重的狀況。其實，問題不只來自氣候，而是活動量下降。少了運動，核心肌群變弱，脊椎失去保護，自然更容易出現痠痛。冬季守護脊椎，關鍵在於保持暖活，增加動機；核心肌群訓練；規律的小活動。
王竣平在臉書「復健科 王竣平 醫師 三重板橋 骨科復健 疼痛控制」分享守護脊椎的要點。
保持暖活 增加動機
●低溫會讓肌肉僵硬，就像橡皮筋變冷、變硬時更容易拉斷。
●天氣冷時，人容易縮著身體不動，血液循環更差、痠痛更明顯。
●適度保暖能減少僵硬感，也能提升活動意願，讓你更願意起身走動。
別忽略核心肌群
●核心肌群是脊椎的「天然護腰帶」，能分擔許多壓力。
●橋式、棒式鳥狗式等訓練不需器材、不占空間，適合在家做。
●每天花5–10分鐘鍛鍊，累積起來就是最好的脊椎保養。
規律的小活動
●久坐30–60分鐘，脊椎承受的壓力會大幅上升。
●即使冬天不方便外出，也能做室內運動：伸展、瑜伽、彈力帶訓練。
●規律小活動能促進血液循環，放鬆緊繃肌群，減少痠麻。
王竣平提醒，冬天的挑戰，不是只能忍受痠痛，而是要懂得用小小習慣，維持脊椎的穩定與力量。別讓寒冷，成為你退化的理由。
(自由健康網) | 
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