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道家養生功法六字訣，強身健體，平衡陰陽！
一、“六字訣”源遠流長
“六字訣”古已有之，是道家推崇的一套祛病延年的養生功法。
南北朝時期的陶弘景，在《養性延命錄》中，就敘述了“六字訣”能治病延年。
他說：“凡行氣，以鼻納氣以口吐，微而行之，名曰長息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者為吸之，吐氣六者謂吹、呼、嘻、呵、噓、呬，皆為長息吐氣之法。時寒可吹，時溫可呼。委曲治病，吹以去風，呼以去熱，嘻以去煩，呵以下氣，噓以散滯，呬以解積。”
又如唐代名醫孫思邈編寫的“六字訣”《衛生歌》，明代太醫院的龔延賢在所著的《壽世保元》中，都談到了“六字訣”治病。
龔廷賢說：“以呵字治心氣，以呼字治脾氣，以呬字治肺氣，以噓字治肝氣，以吹字治腎氣，以嘻字治膽氣，此六字訣，分主五臟六腑也。”
除了道家，醫家，歷代的高僧、法師也都有這方面的論述。到了現代，馬禮堂老先生在其養丹功中對“六字訣”闡發應用，發揚光大。
這套功法簡便易行，針對性強，所耗的時間短，得氣快，做一遍“六字訣”只需10~15分鐘，功法較溫和，不會出偏差。
二、練習的基本方法和步驟
1. 掌握好鬆靜自然，這是丹功鍛煉的共同要求。
鬆，是指身體各個部位從關節到肌肉要做最大的放鬆，放鬆後才能達到“氣遍周身不少滯”的狀態，但鬆不是軟而是舒鬆。
靜，指意要靜，凡人皆有所思，我們要求在練功時，把放出的心暫時收回來，用一念代萬念。
所謂自然，就是動作協調平衡，不強求，強求就容易出偏差。
2. 吐字應從出聲到意境。
從歷代有關“六字訣”的記載看，有的主張念出聲來，有的則主張“吐等勿令耳聞。”根據馬禮堂老先生的臨床經驗和實踐，初學時，一定要吐字出聲，這樣可以通過發音掌握口型，並使氣順達。
另外，初學者發聲比不發聲的收效快，等到口型準確了，腹式呼吸也掌握得比較好了，練功的人會自然發聲漸微，而且有的會感到有一股氣流通行身體上下，有的感到麻脹，有的感到涼，有的感到熱，有的感到舒鬆。
3. 掌握好呼吸。
丹功鍛煉中的調息就是調整呼吸，呼吸是練功的重要環節。
“六字訣”採用腹式呼吸，吸氣時不著意，吐氣時要求收腹、提肛、縮腎（環跳穴處肌肉內收），體重後移，腳後跟著力（踵息法），使橫膈膜上移。
待氣呼盡，然後輕合嘴唇，自然吸氣，小腹也自然隆起，全身儘量放鬆。
4. 意念與動作導引。
柔和的動作導引，可使肢體關節放鬆，大腦入靜，導引動作要自然，切忌用力，並做到氣盡式成，使氣不滯而順達。
吐氣時的意念活動是在口型、呼吸和導引動作都掌握以後，先簡單地按要求意守某個臟器（如念噓字時內視肝區），待熟練後，才能在念字時做到意念隨經絡循行。
但不能強求，否則就可能胸悶或頭暈，所以不能急於求成，俗話說，功到自然成，意念導引更是如此。
待有氣感後，則意念相依，意隨氣行，另有一種舒適難言之佳境。
5. 學習步驟。
自學者可分步進行練習。
比如：第一步以十天時間（每天累計練功時間不少於兩小時）練預備式；
第二步以十天時間加練六個導引姿勢；
第三步以二十天時間再加練呼氣讀六個字；
第四步以二十天再加練順腹式呼吸；
第五步以二十天再練以意順氣；
第六步以二十天全面練習、深入體會、掌握功法、取得效果。
這種安排即通常所說的百日功，如果要領掌握得好，便可收到明代太醫龔廷賢所說的“當日小驗，旬日大驗，年後百疾不生”的功效。
來源：道站
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發表於 2026-2-20 01:19:28
