- 註冊時間
- 2016-12-26
- 最後登錄
- 2026-5-4
- 主題
- 查看
- 積分
- 17835
- 閱讀權限
- 130
- 文章
- 42691
- 相冊
- 0
- 日誌
- 0
 
狀態︰
離線 
|
不只看運動多久 研究揭做對這件事更能降低糖尿病風險
運動對糖尿病患者的重要性早已被證實，但新研究指出，除了運動時間，運動強度同樣關鍵。即便每天只有幾分鐘的高強度活動，也可能與較低的糖尿病風險相關。
專家同時建議，搭配規律且容易執行的運動習慣，更有助於穩定血糖、提升整體健康。
高強度運動幾分鐘也有效
發表在 《歐洲心臟期刊》（European Heart Journal）的研究發現，即使高強度運動只佔每日活動約4%，也就是幾分鐘時間，仍與較低的第2型糖尿病風險有關。研究分析顯示，從事較多高強度活動的人，罹患糖尿病的風險明顯較低。
所謂高強度運動，不一定是劇烈訓練，只要達到呼吸急促、無法完整說話的程度即可。像是快走、快速爬樓梯或提重物，都可能達到這樣的強度。
專家指出，這項發現顯示，運動不只是做多久，做多快、多用力同樣會影響健康效果。
運動可幫助降血糖、減少用藥需求
除了預防疾病，運動對已經罹患糖尿病的人也有明顯幫助。規律運動不僅能降低壓力，還能幫助降低血糖，甚至可能減少胰島素需求。
一般建議，成人每週應進行至少150分鐘的有氧運動，且間隔不宜超過兩天，才能維持穩定效果。
專家推薦5種適合糖尿病的運動
專家建議，以下幾種運動容易執行，也有助血糖控制：
1. 走路
走路是最簡單也最容易持續的運動。建議每週5天、每次30分鐘的快走，也可以拆成每天3次、每次10分鐘。
2. 太極
太極動作緩慢，有助放鬆身心。研究顯示，有助改善血糖控制，並提升精神與活力。
3. 瑜伽
瑜伽能提升柔軟度與肌力，也有助減壓與神經功能，進而改善整體健康與血糖狀況。
4. 跳舞
跳舞結合運動與娛樂，不僅能燃燒熱量，還能提升記憶力與情緒。對糖尿病患者而言，是增加活動量的有趣方式。
5. 游泳
游泳對關節負擔小，適合各年齡層。除了消耗熱量，也有助改善膽固醇與壓力。建議每週至少3次。
運動前後要注意血糖變化
專家提醒，糖尿病患者在運動時需特別留意安全：
．運動前後監測血糖變化
．血糖過高（如超過250 mg/dl）應避免運動
．隨身攜帶糖果或葡萄糖以防低血糖
．適時補充水分避免脫水
．穿著合適鞋襪保護雙腳
若有心血管疾病或長期未運動者，建議先諮詢醫師，再開始新的運動計畫。
來源：udn/ 元氣網
|
|
發表於 
