比BMI準！47萬人研究曝腰高比逾0.5：心梗風險飆24％
研究發現，腰高比如果大於0.5，每增加5%，心肌梗塞風險上升24%。
一條皮尺，預測心肌梗塞、中風的能力大勝BMI。減重醫師蕭捷健表示，一項追蹤逾47萬人的大型研究發現，腰高比也就是腰圍除以身高的數值，如果大於0.5，每增加5%，心肌梗塞風險上升24%，缺血性中風風險則上升22%，以腰高比來評估上述疾病的風險，比用BMI還要更準確。
蕭捷健在臉書粉專發文指出，這項研究發表在《美國臨床營養學期刊》，研究人員追蹤47萬名成年人，時間長達12年。他們發現腰高比（Waist-to-Height Ratio, WHtR）每增加5%，心血管疾病的風險便大幅提升。
腰圍值需是身高的一半
蕭捷健表示，要得知腰高比，只需要一條皮尺，計算法超級簡單：1.腰圍除以身高小於 0.5。2.簡單來說，腰圍必須小於身高的一半。身高160公分的人，腰圍要在80公分以內。
蕭捷健表示，研究發現，腰高比在超出0.5後，每增加5%，缺血性心血管疾病風險上升23%、心肌梗塞風險上升24%，就連缺血性中風風險也上升22%。為何會這樣？是因為相較於BMI，腰高比更能凸顯出腹部脂肪對健康的危害性。
蕭捷健表示，另一篇2025年發表在《Lancet》的研究，以2000多位成年人為對象，把BMI和其他的健康指標放在研究裡PK，在年齡、性別、抽菸、運動、糖尿病、高血壓、膽固醇等因素一起被校正後，結果顯示，BMI對冠狀動脈硬化（心肌梗塞前兆）的預測力，幾乎歸零，最後最站得住腳的指標是腰高比。
內臟脂肪才是關鍵
為何會這樣？蕭捷健指出，BMI會輕易放過外表看起來瘦瘦、體脂高的泡芙人，同樣是體脂30%，如果脂肪集中屁股跟大腿，相對溫和無害，大部分停經前的女生都是這樣；一旦脂肪集中在肚子裡的內臟脂肪，就會開始分泌發炎物質，這些物質就是糖尿病、心血管疾病和脂肪肝的幕後黑手。
來源：中時新聞網
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