中年維他命D濃度別太低 老了「失智毒素」能變少
研究發現，中年時期體內 維他命D越高的人，16年後大腦裡的失智毒素「Tau蛋白」沉積就越少。
維他命D與失智風險相關。醫師王思恒引述最新研究指出，中年時期體內維他命D濃度越高的人，16年後腦中與失智相關的毒素「Tau蛋白」就越少，不過，這樣的差異與生活型態其實有密切相關，並非單純依賴補充劑，透過長期規律曬太陽，讓身體自然合成維他命D，外出社交與戶外運動習慣，可同步讓大腦變得乾淨。
復健科醫師王思恒在臉書粉專「一分鐘健身教室」指出，2026年4月，一項發表在權威期刊《Neurology》的長期研究，追蹤了435人橫跨16年的時間，發現39歲抽血驗出的維他命D數值，與16年後、55歲時，大腦裡的失智症早期病變息息相關。
王思恒進一步指出，中年時期體內維他命D越高的人，16年後大腦裡的失智毒素「Tau蛋白」沉積就越少，尤其是在負責大腦記憶與情緒的關鍵區域。不過研究中維他命D的數值，不單純代表保健食品的攝取量，人體內的維他命D絕大多數是皮膚經紫外線照射而成，這代表血中維他命D濃度較高的人，通常也比較常外出活動、走路、運動，陽光、運動、社交三大護腦神器，一次就全部打包了。
22.4%台人嚴重不足
王思恒指出，台灣成人有高達22.4%維他命D嚴重不足，女性比男性嚴重、年輕人的缺乏率比老年人還高。他強調，如果健檢發現不足，吃補充劑有助顧骨頭、防跌倒，但大型臨床研究顯示，單靠吞維他命D膠囊來預防失智，效果其實很有限。
中年護腦有4招
王思恒建議，35到55歲的人，可以在抽血時加驗維他命D，數值過低可以找醫師評估，上午10時到下午2時間，可以不塗防曬，露出手臂和臉曬個10到15分鐘太陽。此外，每周150分鐘的戶外活動，可以同時達成曬太陽、運動、社交三大護腦成就，多吃鮭魚、鯖魚、蛋黃，也有助補充 維他命D。
來源：中時新聞網
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