起床血太濃 心梗風險增 醫教黃金2杯水這樣喝
清晨剛起床的半小時內，血液往往極度濃稠，以致增加血管堵塞風險，掌握黃金喝水法，有助防心梗。
最近天氣爆熱，是否起床頭昏沉沉、口乾舌燥、小便超黃？洪永祥診所院長洪永祥表示，很多心肌梗塞和腦中風都發生在清晨剛起床半小時內，這是因為血管在極度缺水下，血液變得極度濃稠，以致增加血管堵塞風險。他提醒，切勿因擔心夜尿而晚上滴水不沾，掌握黃金飲水法，有助保護腎臟與心血管。
起床身體3訊號判斷血液濃度
擔心清晨起床血太濃？對此，洪永祥於臉書粉專發文指出，起床後可觀察以下3個身體訊號，就能精準判斷自己是否處於高風險，包括：
●看「清晨第一泡尿」的顏色：這是最直觀的腎臟指標。如果起床第一泡尿呈現琥珀色、深黃色，甚至像濃茶一樣，且味道很重，代表腎臟為了留住水分已經全力濃縮尿液，此時血管也正處於嚴重缺水、血液黏稠狀態。
●感覺大腦與口舌的乾燥度：醒來時覺得口乾舌燥、喉嚨發黏，甚至起床那一瞬間頭暈腦脹、思緒卡卡，代表夜間身體水分流失過多，血液流速變慢，導致大腦在清晨各器官甦醒時缺氧，尤其打呼一族水分流失會更多。
●自測「夜間體重差」：建議睡前上完廁所量一次體重，隔天起床還沒喝水、沒上廁所再量一次。如果體重減少0.5到0.8公斤以上，代表這些減少的重量全是昨晚透過呼吸和排汗流失的水分。
早晚1杯黃金救命水防血栓
此外，洪永祥表示，很多人因為怕夜尿，晚上滴水不沾，反而讓清晨血管陷入極大危機。想要安全稀釋血液、保護腎臟與心血管，只需要喝對2杯黃金救命水：
•第一杯：睡前半小時喝150-200c.c.，大約是半個馬克杯的溫開水。這個小動作就像是運動或泡溫泉前先喝一杯水，一整晚可為血管注入稀釋劑，有效降低清晨血液的黏稠度，又不會讓人半夜狂跑廁所。
•第二杯：床頭放杯水，睜眼立刻喝。早上醒來時，不要立刻猛然下床（避免姿勢性低血壓誘發中風）。先在床上手腳動一動1分鐘，再把床頭那杯溫開水喝下去，這能以最快的速度稀釋血液、啟動腎臟代謝，將累積一整晚的毒素排出去。
洪永祥提醒，別讓深夜的口渴，變成清晨的腦血栓。睡前一小杯水，就是給血管最便宜、也最有效的保護。
(自由健康網)
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