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[問題討論] 單車日騎1小時 12週瘦10公斤 [複製連結]

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發表於 2008-4-19 12:41:15 |只看該作者 |倒序瀏覽
攻讀台灣師範大學體育學系博士的高雄師範大學游泳隊教練朱嘉華,最近與高雄榮總復健科合作完成博士論文 - 運動介入對體重過重者的效果,將四十位超重廿公斤以上的大專學生分為對照組及實驗組,進行十二週體能訓練,發現實驗組學生只要每週運動三天,每次騎腳踏車一小時,平均減重約十公斤,體脂與血脂也明顯下降,證實持續且適當的運動可以健康減肥。

朱嘉華本身是游泳選手也是體育老師,台東師院體育系畢業後,在國小擔任體育老師六年,他本身是游泳國手,曾經得過大專盃金牌,擔任教職後仍然不忘進修及健身,先後在台灣師範大學攻讀碩博士。



他的碩士論文是研究睡眠品質與身體活動的關係,強調運動量及時間點都會影響到睡眠品質以及身體機能代謝,當時論文問卷對像為高雄縣一千名國小老師,結果發現六成以上老師睡眠品質都不好,原因包括沒有適當運動促進新陳代謝、壓力太大、本身健康狀態不佳等。



朱嘉華的博士論文特別鎖定在「肥胖」熱門話題上,探討運動與肥胖的實際關聯,由於他先前曾在高雄餐旅學院擔任體育老師四年之久,發現該校烘焙系、中西餐系的學生普遍過胖,特別邀請學生來進行論文實驗,將四十名學生分為對照組及實驗組,實驗組必須參加體能訓練,而對照組則是維持正常生活,兩組學生規定晚上七時以後不可進食。



體能訓練主要是每星期運動三天,每次騎腳踏車一小時,計劃前後都由高雄榮總復健科醫師林克隆檢測身體組織、血液分析、心肺功能、心臟結構等,十二週後發現,平均每個實驗組同學都減重約十公斤,成效良好,而且也符合美國運動醫學協會的減重健康標準,更神奇的是多數同學除了減去脂肪,體脂與血脂也有明顯下降,甚至部份同學的骨質疏鬆情況也獲得改善。



朱嘉華強調,此計劃主要目的就是證實持續且定量的運動能夠確實控制體重,而且對於健康也有正面功效,他希望社會大眾都有養成運動的好習慣。至於坊間許多減肥中心推出的噱頭,朱嘉華笑說,其實每天利用半個小時運動,晚上八時以後不進食,不需要額外花費就可以輕鬆控制體重了。

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想減肥簡單 就要花時間運動


心得:騎自行車減肥不單單只是騎車而已,也要搭配正確的騎車和正確的飲食去搭配,這樣才能有效的達到自己想要的理想體重喔!
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天使長(十級)

沒有人永遠是弱者

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發表於 2008-4-19 13:03:26 |只看該作者
運動減肥固然不錯~~
但是也要配合飲食~
只靠運動的話..
有可能會得到運動傷害~
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太自以為是的男人,女人不喜歡,因為它們不肯接納別人的意見,而自視非凡
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發表於 2008-4-19 21:22:36 |只看該作者
肥輪海的肥仔們在經過鐵馬特訓之後

體能和身體狀況都有明顯的改善

其中有一個佑肥~他從體重130公斤

騎了半年之後~現在的體重105公斤~

事實證明~鐵馬真的是瘦身~休閒兩相宜的好運動呢~!!
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發表於 2008-4-20 02:49:16 |只看該作者
這只能證明騎鐵馬有瘦身的功效...他並沒說明要怎麼個騎法啊<<<這才是我需要的~"~

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發表於 2008-4-20 03:17:40 |只看該作者
這文說的很有真實性. 也發的正是時候.還有類似這測驗日本也做過了.是爭的有用!! 樓上大大問如何騎是有像構成運動進而減肥.我滿建議你在騎單車時.別一味趕速度.該輕鬆騎.讓身心放鬆.一天起碼15公里.可以的話想辦法加到30公里吧!速度別加快就好.祝你早入達成你目標唷!
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發表於 2008-6-14 09:20:09 |只看該作者
太強了有沒有照片可以瞧
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