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減肥換春裝 塑腹4招甩肉
天熱漸暖，很多人忙著減肥好換上春裝。醫師表示，腹部、腰部及大腿外側是典型脂肪堆積的 3大雷區；馬偕醫院提供 4招雕塑動作，不但簡單也省時，可訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群肌力，輕鬆甩肉。
馬偕醫院皮膚科主治蕭百芬表示，腹部、腰部及大腿外側是國人多餘脂肪堆積的三大地雷區；腹部突出來的肥肉稱「腰內肉」與大腿外側的多出來的「馬鞍肉」，則是讓人困擾的前 2名。
她說，現代人減重不只要要瘦，還要兼顧造型，近來「人魚線」是男性肥胖門診詢問度很高的問題。
為強調健康塑身概念，達到局部雕塑體型，馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計「核心暖身運動」、「蛙式」、「人魚式」、及「翹臀式」塑腹 4妙招，好處是不局限運動地點，每日 10次只花 10至 15分鐘，就可訓練腹肌、背肌、腿部肌肉群肌力，大約 1個多月可見成效。
「核心暖身運動」首先坐椅子前半部約 1/3處，雙腳張開、雙手向上伸展，接著雙手放回胸前，用來訓練腹肌、背肌。「蛙式」坐著雙腳打直，當做練習游蛙式的動作，可訓練腹肌、背肌、腿部肌肉。「人魚式」也是坐著腳伸直後像是人魚側坐的姿勢就正確。「翹臀式」站在椅背雙手扶著、左右兩腳儘量輪流的往後抬起，可訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群每回（含左右腳）共 10 次。
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發表於 2013-3-23 21:21:00
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